nuova scheda massa 3 split

[Superpippo]

io mi sono trovato bene col piramidale inverso,il classico non mi piaceva proprio...

[abacus]

intanto grazie per le risposte
premetto che al momento sto seguendo una scheda massa simile, in cui per i fondamentali faccio un piramidale inverso (2-4-6-8) , mentre per gli es complementari sto in un range di 6-10 reps...
dunque, seguendo un po i vostri consigli:
1: il petto dovrebbe essere ok
2: biceps: vorrei fare manubri più bilancere...quindi dovrebbe and bene se per i curl uso il bilancere a zig-zag?
3: squat: è ok? faccio tutte e 5 le rep con lo stesso peso?
4: leg curl: quante rep dovrei fare?
5: lento: preferisco coi manubri, perchè al moltipower è sempre occupato le reps sono ok?
6: alzate laterali in piedi, dato che sono un complementare, le porto a 8-10 reps...
7: dorso: è ok?
8: triceps: oltre al french coi manubri non ho ben capito cosa potrei fare...


Per i complementari credo sia una buona idea quella che mi ha proposto marco 85...dovrei fare così per tutti i complementari?
Scusate, ho le idee abb confuse!!
spero in un vostro aiuto per strutturare decentemente questa scheda!!!

[Nemintek]

Alleni solo petto/dorso e gambe? Perchè gli altri gruppi sono allenati veramente in modo carente soprattutto considerando che ti alleni 1xweek ti alleni molto poco.

Il lento fallo col bilanciere e per allenare di brutto gli stabilizzatori fallo in piedi. Per i tricipiti fai una bella panca stretta, il rematore sempre col bilanciere e le trazioni LIBERE!

Infine male perchè mancano gli stacchi

[abacus]

be io avevo capito che per fare massa non bisogna allanare troppo i vari gruppi muscolari...quindi 7-8 serie per gruppo credevo che fossero sufficienti...
cmq nemintek per i tricipiti intendi il french press col bilancere?
le trazioni libere non riesco a farle!alla lat machine ancora riesco a fare solo 50 kg( 6 rep) , e il mio peso è 62.....

[Nemintek]

Per i tricipiti intendo la panca a presa stretta, non il french press.

Per la questione di allenamento dei muscoli se fai le cose per bene puoi allenare lo stesso gruppo anche 2 o 3 volte a settimana

[Superpippo]

ma il french bilancere non è più concentrato?

[Nemintek]

Il french è più di isolamento con la panca stretta lavori tutti e 3 i capi del tricipiti, senza considerare il fatto che da un buon boost per migliorare in panca