Scheda Massa

[Boromir]

Anch'io sostituirei bicipiti ai cavi con bicipiti con manubri alternati
e le French press con panca piana a presa stretta.
Le trazioni le metterei all’inizio del WO. Se proprio, dopo stacchi e rematore farei la lat machine.

[Nemintek]

Concordo abbastanza sui consigli che ti hanno dato gli altri.

Riguardo alle trazioni se riesci a farle libere falle libere ma mantieniti su reps medie tipo 6-8.

Le spinte su inclinata se le fai con manubri resterei fisso su 8 o 10 reps, togliendo quella serie da 4 che poi diventa difficile gestiri i manubri con carichi così pesanti.

Magari al posto della leg extension una bella pressa o hack squat

[giangio]

Chi mi da indicazioni sui tempi tra una serie e l'altra e sul peso (crescente? costante? ultima a cedimento?)?

[Nemintek]

I tempi di recupero fai 3' sui fondamentali pesante e 1' o 1'30 sui complementari.

Per il carico nel 5x5 deve essere costante

[DELUXE]

I tempi di recupero fai 3' sui fondamentali pesante e 1' o 1'30 sui complementari.

Per il carico nel 5x5 deve essere costante

Senza cedimento?.....quando si aumenterà il carico?

[carnera]

il cedimento lo devi raggiungere nell'ultima max penultima serie, io con il 5x5 aumento se riesco a completare tutte le serie con tecnica perfetta!

[DELUXE]

il cedimento lo devi raggiungere nell'ultima max penultima serie, io con il 5x5 aumento se riesco a completare tutte le serie con tecnica perfetta!

Ok...Grazie Carnera...il 5x5 va benissimo negli esericizi di base....squat..panca piana....cosa consigli ad esmpio per bicipiti:...curl bilanciere, curl concentrato, tricipiti:....french press...o panca stretta....spalle lento avanti, tirate al mento ecc.....