secondo le sensazioni che ho provato ieri con un allenamento di massa pura e con l'esperienza fatta fino a poco fa con i piramidali inversi(che mi hanno dato tante soddisfazioni)provo a buttare giù uno schema per i prossimi allenamenti che saranno incentrati sullo sviluppo di massa-forza

gli abbinamenti saranno:
Petto-bicipiti
Dorso-Tricipiti
Gambe-Spalle
oppure visto che in questo periodo non vado a judo gambe e spalle saranno in 2 wo separati


1°esercizio
fondamentale(panca piana/stacco/squat) 1x2-4-6-8-10 2'rec

2°esercizio
4x8 al 75%-80% del max 1'30'rec

3°esercizio
3x10 con peso a scalare (tenendo fisse le ripetizioni) 1'rec

esempio petto

1°esercizio panca piana
2°esercizio panca inclinata/croci
3° butterfly

per quanto riguarda bicipiti e tricipiti ho notato che lo schema con piramidali non funziona proprio,quindi per questi due gruppi muscolari rimarrò sul classico allenamento per massa