Scheda Massa

[master_mirko]

invece della french press fai spinte panca piana presa stretta e secondo me come scheda va benissimo magari invece di 2 serie fanne 3 su quelle con 12 ripetizioni se ce la fai senno vabbene cosi

[bonfaz]

toglierei anche i bicipiti ai cavi, magari scott.
leg curl meglio a basse rip 6-8.
a basse rip anche i tricipiti.
le croci 8 rip.
fai 12 trazioni dopo avere fatto stacchi e rematori ben carichi???
concordo con le spinte invece della french.

[master_mirko]

toglierei anche i bicipiti ai cavi, magari scott.
leg curl meglio a basse rip 6-8.
a basse rip anche i tricipiti.
le croci 8 rip.
fai 12 trazioni dopo avere fatto stacchi e rematori ben carichi???
concordo con le spinte invece della french.

le 12 ripetizioni non le escluderei so utili per l afflusso di sangue

[Boromir]

Anch'io sostituirei bicipiti ai cavi con bicipiti con manubri alternati
e le French press con panca piana a presa stretta.
Le trazioni le metterei all’inizio del WO. Se proprio, dopo stacchi e rematore farei la lat machine.

[Nemintek]

Concordo abbastanza sui consigli che ti hanno dato gli altri.

Riguardo alle trazioni se riesci a farle libere falle libere ma mantieniti su reps medie tipo 6-8.

Le spinte su inclinata se le fai con manubri resterei fisso su 8 o 10 reps, togliendo quella serie da 4 che poi diventa difficile gestiri i manubri con carichi così pesanti.

Magari al posto della leg extension una bella pressa o hack squat

[giangio]

Chi mi da indicazioni sui tempi tra una serie e l'altra e sul peso (crescente? costante? ultima a cedimento?)?

[Nemintek]

I tempi di recupero fai 3' sui fondamentali pesante e 1' o 1'30 sui complementari.

Per il carico nel 5x5 deve essere costante