full body e definizione

[marcoevfurn]

Non fanno male alla schiena se si fanno con la giusta tecnica. A parte qualche esercizio che è deleterio in se, la maggior parte provoca infortuni se sono eseguiti male.
Cavolo non avevo letto il primo post... Per gli stacchi intendevo quelli tradizionali che quindi vanno ad usare anche il quadricipite. Non posso consigliarti se per te vadano bene o no

[cougarz]

non posso farli...forse quelli a gambe tese si ma poi non credo siano piu' dei "fondamentali". Ma poi i fondamentali non sono 4? schiena petto spalle gambe?

[marcoevfurn]

Dipende come si vedono i fondamentali... Se li vedi come le tre alzate del powerlifting o più in generale come bodybuilder.
Ma allora ci si può mettere dentro anche lento avanti, rematore,trazioni... Più che altro si parla di multiarticolari in questo caso.

[panel]

Sintetizzo il concetto in questa maniera (ditemi se sbaglio)

MASSA/FORZA:
+ massa/forza = + carichi (o - tempi recupero) -> + calorie

-> se uno si immassa molto aumenta anche un po' di massa grassa
-> se uno si immassa molto senza aumentare anche un po' di massa grassa è per i seguenti motivi: 0) ha appena iniziato ad allenarsi quindi non conta una sega - vedi grafici di paolino furioso 1) lo fa molto lentamente 2) usa farmaci 3) è una "bestia" o un "genio"

DEFINIZIONE:
+ definizione = - grasso = - calorie = - carichi / teoricamente carichi costanti (o + tempi di recupero / teoricamente recupero costante)

-> se uno si definisce molto perde anche un po' di massa magra
-> se uno si definisce molto senza perderde anche un po' di massa magra è per i seguenti motivi: 0) fino al giorno prima si alimentava in maniera scorretta quindi non conta una sega 1) lo fa molto lentamente 2) usa farmaci 3) è una "bestia" o un "genio"

[cougarz]

si..vabe' ma cosa centra?

[panel]

tutto questo per dire che con la definizione non centra niente se fai split o fullbody.
Vuoi sul serio perdere grasso a manetta? fai cardio. I muscoli ovviamente caleranno. Non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca. Sta a te trovare il giusto compromesso tra le due cose.

[cougarz]

daccordo ma la dieta per la definizione la sto già facendo. Ho capito che l'allenamento è meno importante, ma questo non vuol dire che mi possa allenare a caso. Devo avere un allenamento, ceh poi sia per massa o definizione a qs punto non ha molta importanza. Fino alla sett scorsa mi sono allenato con questo schema: