Rabbia

**heerokeem** · 04-03-2008, 01:49 AM

sacre parole menphis, grazie !

**heerokeem** · 05-03-2008, 01:45 AM

stasera mi son allenato, leggero ma ho richiamato un po' la forza all'appello e...porca******* c'era, dopo due settimane di sonniferi a causa della testa che pensa troppo pensavo di essere uno zombie e invece,..quasi ci scappa il nuovo pr di stacco pure, pazzesco, mi sorprendo veramente a volte

stacchi risc. poi 2x152 - 2x172 - 1x192 - 1x212 fallito rest 2.30
squat 3x6/4/3@92-102-112 rest 2.00
remo bil. 3x3@87/87/97 rest 1.30
trazioni libere 2x8/5 rest 1.00

allenamentino proprio "smilzo" ma appunto...era un po' un test per vedere com'ero messo per riprendere con la programmazione....
nonostante mi sentissi uno zombie, non so nemmeno io come ho fatto a far quegli stacchi...porca******* i 212 son saliti fino alle ginocchia ma poi non ce l'ho fatta....son sicuro però che son miei tra poco perchè appena riprendo un po' di condizione la storia cambierà.
ottimo lo squat, anche qui volevo quasi andare verso le singole ma ero un po' stanco mentalmente quindi mi son accontentato di 3 serie fino al parallelo...
poi ho voluto testare un po' come son messo al remo con bilanciere....87 chili alla grande, 97 con molta fatica, li ho fatti parallelo al terreno tirando fino al petto...non malaccio, son troppo abituato a farli col manubrio e non esprimo ancora bene la forza usando entrambe le parti....
trazioni leggere alla fine....
ho notato alcune carenze nella mia schiena a livello di spessore, cioè alcune zone sono molto più marcate di altre.....per questo ho deciso di utilizzare dei rematuri a range ipertrofici prossimamente, variando un po' per sistemare le cose....

cazzarola....non pensavo di staccare cosi bene dopo ste settimane di *****...cioè avevo il morale che proprio mi guardava e diceva...azzo fai coi pesi in mano ora...

yeahhhh haaaaaaarhghghghg

**The Undertaker** · 05-03-2008, 09:10 AM

Grande Heero...ritorni alla grande!!!
Matte

**menphisdaemon** · 05-03-2008, 10:34 AM

Avresti dovuto fare un'altra serie di avvicinamento, IMHO, ai 212 Kg..però se li hai lasciati alle ginocchia forse con un pò di pin pull li chiudi a brevissima distanza. Rematore spettacolare...

**heerokeem** · 05-03-2008, 10:59 AM

grazie amici....

e menphis,..si non hai tutti i torti...ma io son grezzo lo sai...per dire...i 200 di stacco li ho fatti, basta, non m'ammazzo per 205 chili, io vado dritto di 10 alla volta negli stacchi...eheh si cmq ...era un test più che altro per vedere in che condizioni mi ritrovo, non un allenamento vero e proprio e serio ecco....è per vedere i pesi da utilizzare nelle progressioni

**menphisdaemon** · 05-03-2008, 11:14 AM

Certo certo..ti dicevo solo che di solito si fanno 3 alzate sopra il 90%.
Una cosa tipo:
90-92%
96-98%
102%
Almeno al WS fanno così..io mi trovo bene..
Se ne faccio di + fallisco, se non le faccio mi pianto

**heerokeem** · 06-03-2008, 06:50 PM

stasera altro mini allenamento per testare un po' come son messo.
pushpress 3x3-2-3@70-75-70kg rest 2.30
military press 52x3+4 push press
military press 1x7@42kg
tirate allo sterno 2x8@52kg rest 1.30
chest dips bw+10kg 3x10 rest 1.00
pushdown 1x15@21kg

allenamento soft per appunto vedere le mie condizioni....devo dire, la forza bene o male c'è, il recupero zero proprio, infatti ora, dopo un ora dalla fine, sono sul divano e stento a muovermi, che quercia che sono figa ahah....vabbè...
domani un po' di gambe e schiena e poi lunedi se son ancora vivo

riprendo con un mesociclo studiato