IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**zacros** · 03-03-2008, 10:41 PM

Bravissima Irene

**TheIron** · 03-03-2008, 10:55 PM

hai i miei stessi identiciiii carichiiiiiii ahahahah ...

che cacchio rido?

sei forte

**Nemintek** · 04-03-2008, 09:55 AM

lol Iron mi sa che tra non molto ti supera

**TheIron** · 04-03-2008, 10:16 AM

Vuoi sapere la verità? sono io la ragazza di somo ahahahahahha

stai attento che non superi anche te

Irene, quanto pesi?

**IrenePL** · 04-03-2008, 01:24 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Vuoi sapere la verità? sono io la ragazza di somo ahahahahahha

stai attento che non superi anche te

Irene, quanto pesi?

Giu le mani dal MIOragazzo.....

Cmq peso 54 kg per 1,65

Ps: dimenticavo... grazie per i complimenti

**IrenePL** · 05-03-2008, 10:58 PM

buonasera.... oggi pensavo di nn concludere molto in palestra (ero nei miei giornetti

..infatti ero imbottita di aspirina e tutto il pome trascorso con la borsa dell'acqua calda addosso...) e invece sono "capa tosta" e ho concluso tutto l'allenamento....

Panca: 1RM
- 1x6 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 35Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 37,5Kg (con board di 5 cm)
- 3x1 @ 40Kg (con board di 5 cm)-( ultima serie aiutata in chiusura)

Stacco Singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @ 70% (66Kg):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 3x3 @ 66Kg

Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x4 @ 45Kg
- 4x3 @ 45Kg

Panca inclinata:
- 1x12 @ 12Kg
- 1x10 @ 14Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x6 @ 22Kg

Addome:
Situp 3x30