Salve a tutti..parere scheda.. + PRESENTAZIONE

**legolas** · 03-03-2008, 08:35 PM

Grazie anche a boromir e ale..
bhè visto che l'oggetto del topic prevede una scheda da correggere ve la posto subito..come ho già detto credo di avere una solida base per quanto concerne l'alimentazione,ma per le schede sono una schiappa!
Ho fatto qualche mese di massa con una full body a 2 sedute,mi ha dato ottimi risultati,l'ho utilizzata anche per una sett di definizione,ma il volume era eccessivo e quindi sono costretto a cambiarla.
Manca qualche fondamentale,giusto per variare un pò dalla precedente scheda.
ah dimenticavo...mi alleno a casa,quindi non ho a disposizione macchinari vari..

A
Panca piana manubri 4X8
Curl martello con manubri 3X10
Parallele 4 x 8
Trazioni sbarra presa inversa 4X10
Crunch 4 x 30
B
Squat 4 X 6
Lento avanti 4 X 8
Stacchi 4 x 8
Alzate laterali manubri 3 X10
Tirate al mento 3 X 8
C
French press 3 x 8
Rematore manubrio 4 X 8
Tricipite concentrato manubri 3 x 10
Trazioni sbara presa larga(dorsali) 3 X8
Riverse crunch 4 x 30

**ale82** · 03-03-2008, 09:24 PM

Legolas...sai che nn mi ricordo+...che tipo di allenamento intendevi fare??Questa è la
scheda che segui adesso??

**legolas** · 03-03-2008, 09:30 PM

questa è la scheda che dovrò seguire da domani...
prima seguivo una full body 2 volte a sett...per la definizione non era il massimo(anche se so bene che la definizione si fa a tavola..

)

**ale82** · 03-03-2008, 09:48 PM

Hai detto benissimo...definizione si fa a tavola,concordo...x quello che è così dura!!!
L'importante nell'allenamento x me e cercare di tenere cmq dei carichi di buon livello,altrimenti tra mangiar poco e alzare meno pesi con troppe ripetizioni si rischia di vanificare l'effettiva perdita di grasso con un'eccessiva perdita anche di massa magra..
A livello di esercizi,io preferisco sempre tenere un'esercizio per pettorale alto,che secondo me spesso è uno dei punti + carenti...

**legolas** · 03-03-2008, 10:29 PM

e cosa mi consigli di mettere?magari croci su piana al posto delle parallele?

**legolas** · 03-03-2008, 10:59 PM

ragazzi qualche altro parere sulla scheda?

**SeNsHi** · 03-03-2008, 11:04 PM

Originariamente Scritto da legolas

Grazie anche a boromir e ale..
bhè visto che l'oggetto del topic prevede una scheda da correggere ve la posto subito..come ho già detto credo di avere una solida base per quanto concerne l'alimentazione,ma per le schede sono una schiappa!
Ho fatto qualche mese di massa con una full body a 2 sedute,mi ha dato ottimi risultati,l'ho utilizzata anche per una sett di definizione,ma il volume era eccessivo e quindi sono costretto a cambiarla.
Manca qualche fondamentale,giusto per variare un pò dalla precedente scheda.
ah dimenticavo...mi alleno a casa,quindi non ho a disposizione macchinari vari..

A
Panca piana manubri 4X8
Curl martello con manubri 3X10
Parallele 4 x 8
Trazioni sbarra presa inversa 4X10
Crunch 4 x 30
B
Squat 4 X 6
Lento avanti 4 X 8
Stacchi 4 x 8
Alzate laterali manubri 3 X10
Tirate al mento 3 X 8
C
French press 3 x 8
Rematore manubrio 4 X 8
Tricipite concentrato manubri 3 x 10
Trazioni sbara presa larga(dorsali) 3 X8
Riverse crunch 4 x 30

-recuperi?
-personalmente sostituirei la french press con panca presa stretta
-troppe rip nei crunch, io starei sulle 20 e aumenterei il carico
-per la panca e il lento userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8

**legolas** · 03-03-2008, 11:13 PM

1-i recuperi vorrei stare sui due minuti
2-il french press è un fondamentale e nn volevo togliere anche questo,mi diresti perchè la panca stretta?
3-i crunch sono abituato a farli senza carico...faccio i classici crunch a terra,sbagliavo?
4-il piramidale inverso nn l'ho mai provato,lo faccio volentieri!
ciao e grazie per l'interessamento...

**SeNsHi** · 03-03-2008, 11:56 PM

Originariamente Scritto da legolas

1-i recuperi vorrei stare sui due minuti
2-il french press è un fondamentale e nn volevo togliere anche questo,mi diresti perchè la panca stretta?
3-i crunch sono abituato a farli senza carico...faccio i classici crunch a terra,sbagliavo?
4-il piramidale inverso nn l'ho mai provato,lo faccio volentieri!
ciao e grazie per l'interessamento...

2-il french press tendo ad evitarlo xkè i tricipiti già si allenano abbastanza con la panca piana, se poi la fai anke a presa stretta va + k bene (e oltretutto il french press può dare fastidi al gomito)
3-se vuoi progredire con gli addominali ti conviene usare un po di carico, e magari farli su una panca declinata
4-il piramidale inverso è un ottimo compromesso tra forza e massa, da ottimi risultati

**legolas** · 04-03-2008, 11:55 AM

ho i miei dubbi sull'efficacia dei crunch con peso aggiuntivo...per il resto ascolterò i tuoi consigli!grazie mille!!

**marcoevfurn** · 04-03-2008, 12:02 PM

Anche gli addominali sono un muscolo come gli altri. Non dico di scendere a 4 ripetizioni ma 10/12 con carico o su panca declinata fanno il loro effetto. Magari alternare giorni ad alte con giorni a basse ripetizioni. Soprattutto se li hai sempre allenati ad alte ripetizioni con il cambio dello stimolo vedi la differenza (parlo per esperienza personale e quindi può cambiare da persona a persona)