ciao
grazie corvet sei un grande!!!!!

allora
1 distendi le braccia di fronte a te
2 metti le mani in posizione come per fare un bench press (guarda il dorso delle mani)
3 avvicina le mani fino a farle toccare con pollice e indice vedrete che la forma che ne esce fuori assomiglia a un diamante(o a una fi.a)
qst e la posizione a diamante
ripetetela sul bilanciere ed allargate le braccia fino a raggiungere la vostra larghezza chge usate di solito nel bp

io l ho provata nel close grip bench press e ha fatto un enorme differenza,tenendo presente che nn mi alleno piu per fare la panca 4x120 mi sembra buono ,oltretutto ho superato il mio pb

ciao a tutti