full body e definizione

[cougarz]

Infine se vuoi fare qualcosa orientata sulla definizione potresti svolgere un lavoro anche depletativo, per appunto depletare (svuotare) le scorte di glicogeno rimaste nei muscoli

nessuna finezza, voglio ottenere non il miglior risultato possibile, ma un risultato sensato. Come si fa a depletare le scorte di glicogeno? Non basta un allenamento "normale"? Cosa mi consigli tu?

ma senza ricercare le finezze io ti consiglio di fare una dieta ben equilibrata e bilanciata, abbassa le kcal di settimana in settimana e integra con un pò di cardio a fine allenamento.

di questo avevamo già parlato e sto seguendo i tuoi consigli. Sono partito da 3000 Kcal, qs settimana sono a 2600, ho preservato la quota proteica da carne e integratori mentre ho calato i cereali (riso) e i latticini (yoghurt). Ho un programmino da aggiornare ogni settimana. Conto in 3 sett.di arrivare alle 2000 Kcal poi vedro' se calare ancora nel caso il peso non scenda. Cardio 20 minuti bastano? Tempo totale dell'allenamento? 1 ora? 1 ora e mezza?