Salve a tutti..parere scheda.. + PRESENTAZIONE

[marcoevfurn]

Mancano altezza e peso però!
Benvenuto sul forum! vedrai che imparerai molto!

[legolas]

altezza 1.78,peso 77kg,% massa grassa=13% sto definendo ora...

grazie

[ale82]

..te si che hai fatto 1 bella presentazione..io sono a lavoro quindi nn ho avuto modo di farla,provvederò magari stasera che avrò tempo..cmq ho una storia simile alla tua ed anche io mi sono iscritto oggi su questo blog... faccio BB da un pò + di tempo..saranno 9 anni a settembre..come sono vecchio!!!!

[Boromir]

Benvenuto nel Forum e... complimenti per il nickname

[legolas]

Grazie anche a boromir e ale..
bhè visto che l'oggetto del topic prevede una scheda da correggere ve la posto subito..come ho già detto credo di avere una solida base per quanto concerne l'alimentazione,ma per le schede sono una schiappa!
Ho fatto qualche mese di massa con una full body a 2 sedute,mi ha dato ottimi risultati,l'ho utilizzata anche per una sett di definizione,ma il volume era eccessivo e quindi sono costretto a cambiarla.
Manca qualche fondamentale,giusto per variare un pò dalla precedente scheda.
ah dimenticavo...mi alleno a casa,quindi non ho a disposizione macchinari vari..

A
Panca piana manubri 4X8
Curl martello con manubri 3X10
Parallele 4 x 8
Trazioni sbarra presa inversa 4X10
Crunch 4 x 30
B
Squat 4 X 6
Lento avanti 4 X 8
Stacchi 4 x 8
Alzate laterali manubri 3 X10
Tirate al mento 3 X 8
C
French press 3 x 8
Rematore manubrio 4 X 8
Tricipite concentrato manubri 3 x 10
Trazioni sbara presa larga(dorsali) 3 X8
Riverse crunch 4 x 30

[ale82]

Legolas...sai che nn mi ricordo+...che tipo di allenamento intendevi fare??Questa è la
scheda che segui adesso??

[legolas]

questa è la scheda che dovrò seguire da domani...
prima seguivo una full body 2 volte a sett...per la definizione non era il massimo(anche se so bene che la definizione si fa a tavola..)

[SeNsHi]

Grazie anche a boromir e ale..
bhè visto che l'oggetto del topic prevede una scheda da correggere ve la posto subito..come ho già detto credo di avere una solida base per quanto concerne l'alimentazione,ma per le schede sono una schiappa!
Ho fatto qualche mese di massa con una full body a 2 sedute,mi ha dato ottimi risultati,l'ho utilizzata anche per una sett di definizione,ma il volume era eccessivo e quindi sono costretto a cambiarla.
Manca qualche fondamentale,giusto per variare un pò dalla precedente scheda.
ah dimenticavo...mi alleno a casa,quindi non ho a disposizione macchinari vari..

A
Panca piana manubri 4X8
Curl martello con manubri 3X10
Parallele 4 x 8
Trazioni sbarra presa inversa 4X10
Crunch 4 x 30
B
Squat 4 X 6
Lento avanti 4 X 8
Stacchi 4 x 8
Alzate laterali manubri 3 X10
Tirate al mento 3 X 8
C
French press 3 x 8
Rematore manubrio 4 X 8
Tricipite concentrato manubri 3 x 10
Trazioni sbara presa larga(dorsali) 3 X8
Riverse crunch 4 x 30

-recuperi?
-personalmente sostituirei la french press con panca presa stretta
-troppe rip nei crunch, io starei sulle 20 e aumenterei il carico
-per la panca e il lento userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8

[legolas]

1-i recuperi vorrei stare sui due minuti
2-il french press è un fondamentale e nn volevo togliere anche questo,mi diresti perchè la panca stretta?
3-i crunch sono abituato a farli senza carico...faccio i classici crunch a terra,sbagliavo?
4-il piramidale inverso nn l'ho mai provato,lo faccio volentieri!
ciao e grazie per l'interessamento...