Diario di Smiling Corpse (SUPER principiante)

[marcoevfurn]

Perchè anche se si è interessati alla massa non si possono distinguere massa e forza così distintamente. Per fare massa per bene serve forza e sviluppando la forza si sviluppa anche la massa

[Smiling Corpse]

Ok, posso fare una via di mezzo tra massa e forza? Il 5x5 (rest 2') nei fondamentali e 3x8 (1' 30") nei complementari

[Smiling Corpse]

work out di ieri:

Panca Piana 4 x 6@37kg /8@32kg/ 8@32Kg / 9@32kg (l'ultima cedevo)

Distensioni manubri panca inclinata 3 x 8@7kg+7kg


Curl bil 4 x 6@23kg / 8@18 / 8@18 / 10@13

Hummer curl 3 x 8@6kg + 6kg


Tricipiti ercolina 4 x 8@15kg

Tripiciti cavo singolo 3 x 8@3,75kg

3x20 crunch (abs machine) 20/20/25
1x10 @30 (troppo...)

Considerazioni:
1) Non ho voluto fare panca stretta perchè devo ancora capire bene il movimento e non avevo l'istruttore libero da chiamare.
2) Ottime sensazioni alla panca piana, è la terza volta nella mia vita che faccio questo esercizio... sto prendendo la mano con la tecnica, infatti ho raddoppiato il carico del primo giorno.
3) sono veramente scarso di tricipiti! Dalla prox settimana li metto nella split B al posto delle SPALLE (così non li faccio dopo panca)

[Smiling Corpse]

3x20 crunch (abs machine) 20/20/25
1x10 @30 (troppo...)

Ieri solo corsetta e oggi un male agli Ileopsoas!! Ho fatto malissimo il crunch e ho forzato quel muscolo, è difficile concentrarsi sull'addome se il peso è troppo.. torno ai crunch a corpo libero, ne faccio di meno ma li faccio meglio.

[Smiling Corpse]

Work out odierno:

Squat 5x5 @ 70kg - posso aumentare ma mi tremano le gambe in fase di spinta. E' normale?

Stacchi 5x5 @ 50kg - tutto ok anche se pensavo fosse più leggero, ho fatto fatica

Ho saltato spalle perchè le sposto alla parte B, ho solo provato a fare le trazioni alla sbarra.

- presa stretta 4 (fallita la quinta)
- presa "media" 2 (fallita la terza)
- presa larga... ZERO (dove lavorano il 90% i dorsali non ci siamo proprio)

Rematore manubri 4x8 @ 10kg+10kg Fatica seria solo le ultime 2 sets

Lat Machine 4x8 @ 40kg / 40kg / 45kg / 45kg

Hyperextension 2x15
Crunch obliqui 2x15

[Superpippo]

che tremino sullo squat è normale,specie nella fase in cui sei più vicino al suolo...poi migliori...
non ho capito perchè non hai fatto le spalle...non è questo l'allenamento B?

[Blanko]

Ensomma, mica tanto positivo però se tremano..

Nello squat bisogna essere compattissimi. E' normale forse agli inizi (perchè ancora devi imparare e migliorare a fondo il setup e hai la catena cinetica posteriore non molto robusta), però è un problema da risolvere!

Se puoi filmati anche senza postarli se non ti va e cerca di guardarti e migliorare.

[Smiling Corpse]

Ho saltato spalle perchè le sposto alla parte B, ho solo provato a fare le trazioni alla sbarra.

ho sbagliato, volevo scrivere "le sposto alla parte A"!

Mi hanno giustamente consigliato di dividere due gruppi grandi a giorno: petto-spalle (con tricipiti) schiena-gambe (con bicipiti)

Evvai qualcuno risponde al mio diario, grazie

[Superpippo]

ho sbagliato, volevo scrivere "le sposto alla parte A"!

Mi hanno giustamente consigliato di dividere due gruppi grandi a giorno: petto-spalle (con tricipiti) schiena-gambe (con bicipiti)

Evvai qualcuno risponde al mio diario, grazie

però hai rema stacchi e squat tutto in uno...e il giorno di panca è relativamente leggero IMHO...perchè non metti il rematore lì?
(non so chi ti ha aiutato a fare l'allenamento,non vorrei contraddire nessuno...)