Piramidali O Peso Costante

[arnold873]

Ho rimodificato la scheda,premetto che gli stacchi e il rematore non li posso fare perchè ho una piccola ernia del disco e il giorno dopo ho un tremendo dolre alla schiena:

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x6-8-10-12/5x5);
2)Lat-machine avanti (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

P.s.(Oggi a casa mia abbiamo fatto il amiale,ho mangiato davvero come un porco,ho bevuto anche un litro di vino,da domani ricomincierò ad alimentarmi regolarmente)

[Nemintek]

Se proprio non puoi fare il rematore come esercizio base per il dorso io farei le trazioni libere e non il pulley, quello lo puoi tenere come complementare

[arnold873]

Nemintek,secondo te adesso può andare?

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4xmax/5xmax);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[Nemintek]

4xmax ha poco senso piuttosto mi prefisserei un obiettivo ad esempio arrivare a farne 5 o 6 senza il cedimento e pian piano migliorare.

E' già meglio così magari aumenta un pò di più il volume sulle gambe, togliendo la leg extension mettendo ad esempio la pressa dato che i rumeni non li puoi fare.

[arnold873]

Ho ropostato la schde seguendo i tuoi consigli nemintek,altri consigli!!!

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4x8-/5x6-);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-Press (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

è un peccato che non possa fare stacchi e rematore propredicvo pure molto bene,però il medico mi ha detto che se voglio continuare a fare bodybuilding me li devo dimenticare,anche con carichi leggeri ed a alte ripetizioni,anche perchè per la massa non avrebbe molto senso.
Per lo suat invece sei hai notato non posso oltrepassare l'80% del massimale.

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[arnold873]

Volevo ringraziare cristianino per il post che mi ha consigliato di leggere.
Infatti se vedi ho cambiato l'allenamento.

[Cristianino]

Volevo ringraziare cristianino per il post che mi ha consigliato di leggere.
Infatti se vedi ho cambiato l'allenamento.

Figurati!!

Piuttosto ringrazia Ironpaolo che ci illumina con i suoi articoli! Anzi ti consiglio quando hai tempo di leggerti gli altri riguardante gli allenamenti ci sono un sacco di cose interessanti.

Ho visto che hai cambiato la scheda

ora non ti resta che provare!!

Ciao