Piramidali O Peso Costante

[Eastern boy]

Arnold stai postando la stessa domanda da un mese.... bah...

[arnold873]

Ho rimodificato la scheda,premetto che gli stacchi e il rematore non li posso fare perchè ho una piccola ernia del disco e il giorno dopo ho un tremendo dolre alla schiena:

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x6-8-10-12/5x5);
2)Lat-machine avanti (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

P.s.(Oggi a casa mia abbiamo fatto il amiale,ho mangiato davvero come un porco,ho bevuto anche un litro di vino,da domani ricomincierò ad alimentarmi regolarmente)

[Nemintek]

Se proprio non puoi fare il rematore come esercizio base per il dorso io farei le trazioni libere e non il pulley, quello lo puoi tenere come complementare

[arnold873]

Nemintek,secondo te adesso può andare?

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4xmax/5xmax);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[Nemintek]

4xmax ha poco senso piuttosto mi prefisserei un obiettivo ad esempio arrivare a farne 5 o 6 senza il cedimento e pian piano migliorare.

E' già meglio così magari aumenta un pò di più il volume sulle gambe, togliendo la leg extension mettendo ad esempio la pressa dato che i rumeni non li puoi fare.

[arnold873]

Ho ropostato la schde seguendo i tuoi consigli nemintek,altri consigli!!!

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4x8-/5x6-);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-Press (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

è un peccato che non possa fare stacchi e rematore propredicvo pure molto bene,però il medico mi ha detto che se voglio continuare a fare bodybuilding me li devo dimenticare,anche con carichi leggeri ed a alte ripetizioni,anche perchè per la massa non avrebbe molto senso.
Per lo suat invece sei hai notato non posso oltrepassare l'80% del massimale.

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[arnold873]

Volevo ringraziare cristianino per il post che mi ha consigliato di leggere.
Infatti se vedi ho cambiato l'allenamento.