Piramidali O Peso Costante

[arnold873]

Ragazzi vi posto questa scheda con serie piramidali o in opzione costanti,secondo voi cos'è meglio?

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x10,8,6,6)oppure(4x6);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10)oppure(3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)French-press (3x6,8,10)oppure(3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x10,8,6,6)oppure(4x6);
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10)oppure(3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6,8,10)oppure(3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x15,12,10,10)oppure(4x10);
2)Leg-extension (3x10,12,15)oppurre(3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x10,8,6)oppure(3x8);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[Nemintek]

Diciamo che se usi il piramidale classico (12-10-8-6 ecc.) svilupperai una forza di un cerbiatto mentre se usi quello inverso (4-6-8-10) avrai uno stimolo della forza relativamente maggiore. Il mio consiglio è quello di applicare schemi di forza sui fondamentali (anche se sei un bber) partendo da magari un 5x5, per poi ricercare progressioni del carico. Mentre per i complementari le reps 8-10 vanno benissimo.

[Cristianino]

daccrordissimo con quello che ha detto Nemintek potresti anceh provare all'inzio (diciamo 3 sett) la piramidale inversa che è quella dove avrai uno stimolo sulla forza e poi utilizzare il 5x5 per altre 3 sett (parlo semrpe degli esercizi principali) così in un ciclo di 6 settimane hai uno stimolo diverso e quando cambierari dal piramidale al 5x5 potresti aumentare anche i carichi.

ciao

[arnold873]

ho modificato un pò la scheda,4 settimane farò serie e ripetizioni in un modo,e le altre quattro nell'altro...che dite!!!

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x10,8,6,6/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x10,8,6/4x6);
2)French-press (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x10,8,6,6/5x5);
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x15,12,10,10/5x6);
2)Leg-extension (3x10,12,15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[Nemintek]

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x10,8,6,6/5x5); il piramidale se proprio vuoi farlo fallo inverso (4-6-8-10-12)
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x10,8,6/4x6);
2)French-press (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x10,8,6,6/5x5); pulley??? REMATORE!!!!
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x15,12,10,10/5x6);
2)Leg-extension (3x10,12,15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

Gli stacchi dove sono? Le trazioni falle libere

[Cristianino]

Hai rimesso di nuovo il priramidale ma è sbagliato in quella maniera, devi mettere il piramidale al contrario che ti fa stimolare la forza e poi va bene il 5x5(sempre IMHO). Per capire perchè il piramidale da te postato non va bene leggi qui:

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/

sotto lo schema del male


Poi sempre secondo me il merconledì non ha senso, il pulley per primo? al massimo metti il rematore e cmq mancano gli stacchi quindi io avrei fatto così:

il lunedì avrei messo il tuo allenamento del mercoledì aggiungendo come primo esercizio gli stacchi

il mercoledi metterei il tuo lunedì

e il venerdì va bene così

Almeno alleni tutte e tre i fondamentali dove puoi genrare forza e massa.

Questo sempre secondo me

ciao

[Nemintek]

Infatti Cristianino sono gli stessi consigli che gli ho dato io, solo che li ho scritti nel quote e forse non si vedono

[Cristianino]

Infatti Cristianino sono gli stessi consigli che gli ho dato io, solo che li ho scritti nel quote e forse non si vedono

eheh è che a dire il vero io ho iniziato a scrivere poi una parola qua con mia moglie mio figlio che mi chiama e quando faccio invia spesso hanno già risposto

ciao

[Eastern boy]

Arnold stai postando la stessa domanda da un mese.... bah...

[arnold873]

Ho rimodificato la scheda,premetto che gli stacchi e il rematore non li posso fare perchè ho una piccola ernia del disco e il giorno dopo ho un tremendo dolre alla schiena:

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x6-8-10-12/5x5);
2)Lat-machine avanti (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

P.s.(Oggi a casa mia abbiamo fatto il amiale,ho mangiato davvero come un porco,ho bevuto anche un litro di vino,da domani ricomincierò ad alimentarmi regolarmente)

[Nemintek]

Se proprio non puoi fare il rematore come esercizio base per il dorso io farei le trazioni libere e non il pulley, quello lo puoi tenere come complementare

[arnold873]

Nemintek,secondo te adesso può andare?

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4xmax/5xmax);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-extension (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[Nemintek]

4xmax ha poco senso piuttosto mi prefisserei un obiettivo ad esempio arrivare a farne 5 o 6 senza il cedimento e pian piano migliorare.

E' già meglio così magari aumenta un pò di più il volume sulle gambe, togliendo la leg extension mettendo ad esempio la pressa dato che i rumeni non li puoi fare.

[arnold873]

Ho ropostato la schde seguendo i tuoi consigli nemintek,altri consigli!!!

SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x6-8-10-12/5x5);
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8-10/4x6);
2)French-press (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25/5x20).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Trazioni alla sbarra(4x8-/5x6-);
2)Pulley (3x6-8-10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6-8-10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25/5x20).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x10-12-15-20/5x6);
2)Leg-Press (3x10-12-15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

è un peccato che non possa fare stacchi e rematore propredicvo pure molto bene,però il medico mi ha detto che se voglio continuare a fare bodybuilding me li devo dimenticare,anche con carichi leggeri ed a alte ripetizioni,anche perchè per la massa non avrebbe molto senso.
Per lo suat invece sei hai notato non posso oltrepassare l'80% del massimale.

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x6-8-10/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

[arnold873]

Volevo ringraziare cristianino per il post che mi ha consigliato di leggere.
Infatti se vedi ho cambiato l'allenamento.