Piramidali O Peso Costante

[Nemintek]

LUNEDI

Pettorali
1)Panca piana bilanciere (4x10,8,6,6/5x5); il piramidale se proprio vuoi farlo fallo inverso (4-6-8-10-12)
2)Panca inclinata bilanciere (3x6,8,10/3x8);
3)Croci panca piana (3x10);

Tricipiti
1)Panca stretta (3x10,8,6/4x6);
2)French-press (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch a terra (4x25).

MERCOLEDI

Dorsali
1)Pulley (4x10,8,6,6/5x5); pulley??? REMATORE!!!!
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10/3x8);
3)Rematore manubrio (3x10);

Bicipiti
1)Curl bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Curl manubri su panca inclinata (3x6,8,10/3x8);

Addominali
1)Crunch inversi (4x25).

VENERDI

Quadricipiti
1)Squat bilanciere (4x15,12,10,10/5x6);
2)Leg-extension (3x10,12,15/3x10);

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10);

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10);

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (3x10,8,6/4x6);
2)Alzate laterali (3x10);

Trapezi
1)Tirate al mento (3x10).

Gli stacchi dove sono? Le trazioni falle libere