Diario di ...Lux

[fifty]

Ciao frank, ho letto il tuo intervento e ti ringrazio per i complimenti!
Sono contento che hai avuto soddisfazioni e progressi
Il meso che sta eseguendo Luca, è vero, è cucita su di lui, ma se vuoi ne riparliamo più avant quando avrai terminato i 2 mesocicli che ti appresti ad incominciare, ciao!

[frank80]

Di niente fifty, grazie tu per i continui consigli che dai nel forum e non solo a me.
Ringrazio di nuovo anche lux che deve essere un raga d'oro.
Un grosso saluto a tutti e due e forza samp e genoa ( se non sbaglio siete tifosi di entrambe) anche perchè mi ritrovo al fantacalcio sia Cassano che Borriello

[...Lux]

Come sempre Frank troppo gentile!

Sono felice che le schede ti possano essere di aiuto e il merito è sempre e comunque di Fifty!

Magari per le foto tra qualche tempo vedrò di postarle!!!

Grazie ancora per i complimenti, e se hai i due giocatori che hai detto al fantacalcio allora sei uno che anche di pallone se ne capisce!!!!

[Corvette]

Ben fatta Lux!
Sbaglio o i carichi sono notevolmente aumentati?

[...Lux]

Grazie corvettone, si i carichi salgono piano piano un pò su tutti gli esercizi, anche se (parlando dei 3 grossi multiarticolari) quello in cui mi sento più tranquillo è solo lo squat, la panca quella in cui ho i maggiori deficit!

[...Lux]

seconda settimana

Allenamento 03.03.08

Wo molto positivo, c'era Valter e obiettivi raggiunti e superati!

Panca piana rest 3'
- 1x75kg ok
- 1x77.5kg ok
- 1x85kg ok
- 1x87.5kg ok
- 1x90kg ok
- 1x92.5kg ok
I 90 dovevano essere l'obiettivo della giornata ma siccome ho fallito i 92.5 venerdì li abbiamo riprovati e sono saliti quasi tranquilli. Bene così!

Curl manubrio singolo 3x5 @ 18kg rest 2'
Consolidati i 18, forse avrei potuto azzardare il ventone.....

Hammer curl 3x8 @ 14kg rest 2'
I manubri da 12 erano tutti occupati, allora ho preso i 14 e li ho fatti bene, a volte avere i manubri occupati può essere un vantaggio!!!

Leg curl 4x6 @ 40kg rest 2'
Niente da segnalare, certo che questo esercizio fatto come primo e unico è certamente meno devastante che farlo dopo stacchi o squat......(ho scoperto l'acqua calda vero?)

Come detto WO molto soddisfacente, la strada stà spianando, speriamo che non ci siano altre salite ripide, ma solo una lieve falsopiano che mi porti verso il gran premio della montagna (ecco mi son messo a fare la metafora ciclistica........... che tristezza..... )

[...Lux]

Secondo allenamento 2° settimana, oggi stacchi

Allenamento 05.03.08

Stacchi 1x3@135kg 3x3@125kg rest 2'
Dovevano essere il 95%1RM ma lo è stata solo la prima serie, complice il fatto che è qualche tempo che non facevo più gli stacchi, ho dovuto abbassare il carico dalla seconda serie in poi per riuscire a fare delle triple decorose, non sono comunque abbattutto, sapevo che oggi sarebbe stata dura, prima dello stop dagli stacchi avevo chiuso con una doppia a 140, e oggi con la prima tripla a 135 credo di non essermi abbassato di molto.

Trazioni 2x8@BW 1x7@BW rest 2'
Inizialmente era un 3x6 ma siccome ne avevo abbastanza abbiamo alzato un pò di reps in corso d'opera.

Press manubri seduto 3x6@20kg rest 2'
Ho alzato a 20 ma le ho chiuse con un pò di difficoltà....... i 22 kg restano comunque un'obiettivo.... ecchecaz

Shrug 3x8@100kg rest 2'
Alla pek dek (o come diavolo si scrive) Pacco pesi esaurito, e mettilo lì!

Calf in piedi 3x8@75kg rest 2'
Niente da segnalare, nessun cambiamento di carico da settimana scorsa.


Sono abbastanza soddisfatto per il lavoro sulla schiena, venerdì spero di rendere meglio di una settimana prima.