Chiamasi sfida... panca!

[Blanko]

nono io asd finche non piglio 80/90kg di panca sono na sega

Ceee.. Allora sono un powa!!

[123456789]

bhè sarebbe un 1.5bw dici poco

[Blanko]

Io pian pianino mi sto avvicinando.. anche a me mancano quei circa 10kg in più da sollevare..

[123456789]

@somo:

al 90% inizio con il 5x1 la mia mini avventura sulla forza...
credo che terrò il sumo...

per ti volevo chiede...posso utilizzare i complementari dell'altra scheda? eseguiti negli stessi giorni, quelli del lune il lune quelli del merco il mercoledi ecc?

[°°sOmOja°°]

credo che terrò il sumo..

liberissimo, ma penso che avrai problemi di recupero con lo squat
poi scusa a te a cosa serve lo stacco? lo usi solo per sollevare di + o ti serve come allenamento per la catena cinetica posteriore?
l'importante è avere ben chiari gli obiettivi.

per ti volevo chiede...posso utilizzare i complementari dell'altra scheda? eseguiti negli stessi giorni, quelli del lune il lune quelli del merco il mercoledi ecc?

inizia cercando una logica in TUTTO quello che fai
poi in base alle sensazioni modifica.
una cosa è sicura: c'è da farsi il c..o!

[123456789]

parlavo del sumo perchè sviluppo piu forza, e quando lo pravai la prima volta feci subito un PR... proviamo...

[123456789]

inizia cercando una logica in TUTTO quello che fai
poi in base alle sensazioni modifica.
una cosa è sicura: c'è da farsi il c..o!

Per lo stacco... parlo di stile che mi sono trovato meglio... anche se lho fatto una volta sola [per il resto feci solo pinpull SUMO, ora sono tornato a farlo classico!] Bhè, il max su cui calcolerò le percentuali lo faccio dallo stacco sumo... vedremo...
Primo meso: 5x1...
complementari
Lun
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere 2\5x6
Addome

Mer
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome

Ven
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
addome
ecco, credo che partirò cosi...
rst compl, sui 1,30/ 2 min...NO cedimento

[°°sOmOja°°]

ok.
adesso tira su sta ghisa e poche ciarle