allora l'ultima seduta di stacco è stata disastrosa, neanche l'ho messa (voto:4, non 2 dato che comunque la tecnica colla cintura è migliorata notevolmente) ora ho praticamente finito colla forza e credo di essermi molto avvicinato ai massimali, quindi farò una settimana di scarico attivo e poi riprenderò con un programma di massa pura che andrà scemando via via ancora in un programma di forza coll'avvicinarsi dell'estate

mentre (allenamento di ieri):
panca
1x5, 55
1x3, 67,5
1x1, 80 (eccolo il massimale, credo che comunque ci sarebbe stato anche un 82 ma non voglio esagerare, tengo buono 80 per il calcolo delle percentuali dei carichi in massa)
1x5, 67,5
1x8, 55
1x8, 50 presa stretta
panca inclinata manubri
1x10, 20
1x10, 22
1x8, 22
rematore in piedi bilanciere
1x8, 30
1x8, 50
1x8, 57,5
1x6, 60
curl manubri alternato in piedi
3x8, 20 per parte, a dire il vero nell'ultima serie ne ho fatte 8 col destro e 7 e mezzo col sinistro, nel senso che non sono riuscito a chiuderla (tutto senza cheating)

voto: 8, buon allenamento