Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento del 29/02/2008

Squat DE con safety bar:

1x6 55kg
1x6 75kg
12x2 95kg http://it.youtube.com/watch?v=-9umcuRp1wg

Note: meglio della settimana scorsa

Stacco DE sui rialzi:

1x8 100kg
1x2 120kg
10x1 140/150kg

140kg http://it.youtube.com/watch?v=2CnO74zM2BA

150kg http://it.youtube.com/watch?v=YYuDrYS0iA0

150kg http://it.youtube.com/watch?v=p5xJd32Tdbs

Note:Comunque i 140kg erano facili e veloci,con i 150kg ero meno veloce,ma credo che le serie con quel peso erano + allenanti

GM:

5x6 95kg +

Box parallelo

1x20 95kg+1x20 85kg

Leg curl:

2x12 40kg

Distensioni in alto col man.:

4x10 20kg

Curl man.:

3x10 16kg

[Nemintek]

Non ho capito robè se ti alleni ancora ws o meno

[zacros]

Ancora si,vedo come và e poi casomai si cambia.Poi questa me l'ha proposta Unge e io l'ho modificata,quindi è una scommessa per tutte e 2

[Nemintek]

Ah ho capito! Allora in bocca al lupo e resisti!

Comunque bello il dinamico mi piace traitettoria perfetta!

[menphisdaemon]

Pim...Pum...Pam!!!
Occhio Robè..

[zacros]

Grazie ragazzi!!!

[zacros]

Allenamento 03/03/2008

Squat classico ME:

1x10 40kg
1x8 60kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 150kg con fasce

Note: buono squat,ho provato le fasce ma mi stavo per uccidere

Stacco classico ME

1x3 150kg
1x2 160kg
1x1 170kg
4x1 180kg
4x1 190kg

Note: dopo lo squat ero stanco e pensavo di non farcela con lo stacco e invece sono riuscito a fare l'8x1 aumentando dai 180 ai 190kg.

Trazioni alla sbarra presa stretta

5x6

Pulley:

2x10 60kg

Polpacci in piedi:

3x10 110kg

Note: complementari ridotti all'osso per la stanchezza,comunque il WS mi uccide

[Nemintek]

E ti credo che uccide guarda che hai fatto!!!

C'è anche da dire che sei in ipo e questo non ti avvantaggia molto

[zacros]

Hai perfettamente ragione Nemi.

Allenamento del 05/03/2008

Panca board 5cm ME:

1x6 50kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 125kg

Note: mi fermo a questo peso perchè la spalla cominciava a dare fastidio

Panca presa stretta senza leg drive

6x3 90kg

Floor press coi manubri:

4x12 26kg+26kg

JM press a terra coi manubri:

4x12 18kg+18kg

Rematore alla francese:

4x6 60kg

Trazioni alla sbarra presa in supinazione:

4x8/10

in super serie con

Distensioni con manubrio singolo

4x10/12 18kg

Abs appesantiti

Esercizio con la corda fuori programma per Nemi:

http://it.youtube.com/watch?v=hzuT9rtgTiA

[TheIron]

ma sei una bestia
mentre facevi la corda dopo 4 o 5 reps ti si è fatta rossa la testa

[ROCCIA86]

Esercizio con la corda fuori programma per Nemi:

http://it.youtube.com/watch?v=hzuT9rtgTiA

Pure io ogni tanto li faccio ma senza corda...molto bene...magari prova a tenere le braccia distese...