IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Ho appena finito di fare il dolce della domenica...meglio, del sabato: rotolo con dentro crema simil rocher.... nn vi dico cosa c'è dentro perche se no voi cosi fiscali sull'alimentazione mi fate bannare in direttissima

Cmq parlando di cose serie, oggi sono andata dal podologo il quale esattamente un anno fa mi aveva daagnosticato (cioè era palese ma avevo le fette di prosciutto sugli occhi) il retropiede varo ed un insufficiente muscolatura che nn era in grado di conpensare lo squilibrio...ebbene dopo un anno mi ha ha trovato miglioratissima all'esame baromentrico risultava una risposta muscolare degna di nota... ovviamente tutto merito del mio amore e del powerlifting....yeah buddy!!!!

Bando alle ciancie ecco l'allenamento di oggi:

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 5x5 @40Kg

Panca:
- 5x5 @20Kg

Stacco:
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg

Jumpset:
- Panca Piana con i Manubri:
1x6 @ 8+8 Kg
4x6 @ 10+10 Kg
- Rematore con Manubrio:
1x6 @ 8 Kg
4x6 @ 12 Kg

PS: anche se era l'ultima seduta della settimana di scarico devo dire che mi ha distutta ero stanchissima, sara sicuramente colpa della giornata frenetica di oggi...Ora vedremo da lunedi inizieremo "SUL SERio"

[TheIron]

Cmq parlando di cose serie, oggi sono andata dal podologo il quale esattamente un anno fa mi aveva daagnosticato (cioè era palese ma avevo le fette di prosciutto sugli occhi) il retropiede varo ed un insufficiente muscolatura che nn era in grado di conpensare lo squilibrio...ebbene dopo un anno mi ha ha trovato miglioratissima all'esame baromentrico risultava una risposta muscolare degna di nota... ovviamente tutto merito del mio amore e del powerlifting....yeah buddy!!!!

non ho capito una parola
ma mi fa tanto piacere

[IrenePL]

Udite, Udite!!!! Accorrete gente..... nunc est bibendum... finalmente dopo mesi, dopo giorni di "estrema sofferenza" , allenamento dopo allenamento, posso dire a gran voce: "SOLLEVO 100kG". Ebbene si , oggi è successo, pure dai rialzi...ahahahha Vedremo tra tre settimane....

Stacchi dai Rialzi (18cm):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg
- 1x1 @ 100Kg

Panca(5x max tecnico @ 65%):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x15 @ 24Kg
- 1x10 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg
- 1x8 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg

Squat(singole fino 80% + 3x max tecnico @70%)
:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x2 @ 40Kg
- 1x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 56Kg

- 1x3 @ 50Kg
- 1x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 50Kg

Box Squat Alto con SAfety BAr:
- 1x5 @ 45Kg
- 1x10 @ 65Kg
- 1x15 @ 65Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

ahaha!
sono contentissimo per te.. ottimo lavoro
nn oso pensare quanto staccherai tra un pò di tempo senza rialzi e con cinta
(sicuramente + di numeretto)

[zacros]

Bravissima Irene

[TheIron]

hai i miei stessi identiciiii carichiiiiiii ahahahah ...
che cacchio rido?


sei forte

[Nemintek]

lol Iron mi sa che tra non molto ti supera