Diario di Smiling Corpse (SUPER principiante)

**SuperTizio** · 29-02-2008, 10:51 PM

Ciao!! ti auguro un buon diario! vedrai che sarà un sacco utile..

Come esercizi io inserirei anche rematore e trazioni..
Lascia stare il piramidale.. se lo vuoi fare fallo inverso..
Per quanto riguarda gli esercizi ti consiglio di concentrarti sui fondamentali.. squat, stacchi, panca, trazioni ,rematore, lento avanti..
tra i complementari che fai non mi piacciono quelli per i tricipiti.. (la french non ti fa male ai gomiti??

) secondo me è meglio se li sostituisci con dip e panca stretta..

**marcoevfurn** · 29-02-2008, 11:21 PM

Lascia stare il pulley, fai il rematore con il bilanciere. La lat machine va bene finchè non riesci a fare le trazioni alla sbarra con il tuo peso, quindi per adesso è ok.
Le alzate laterali io le sostituirei con le scrollate, ma è una mia preferenza. Il lento avanti magari fallo in piedi per iniziare, alleni di più gli stabilizzatori.
Per la french press vai a sentimento, è un esercizio abbastanza buono ma può causare qualche problema alle articolazioni. Io mi trovo molto meglio con le parallele o la panca stretta.
Hyperextension e addominali falli sempre alla fine. Facendoli all'inizio o in mezzo perdi energia per gli altri sercizi

**Smiling Corpse** · 01-03-2008, 04:07 PM

Ieri ho saltato la sessione, vado tra 2 ore. Farò scheda B.
Ho modificato gli esercizi secondo i vostri consigli, ma non ho ancora capito come cambiare sets e reps. AIUTO

A (Petto, tricipiti, bicipiti, addome)

Panca piana
Distensioni con manubri, panca 30°

Panca stretta
Pushdown ai cavi, presa inversa

Curl bilancere
Curl alternato

4x20 Crunch

B (Gambe, schiena, spalle, addome)

Squat
Stacchi

Rematore bilancere
Lat Machine

Lento avanti
Alzate laterali

3x15 Hyperextension

3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)

**Smiling Corpse** · 01-03-2008, 08:28 PM

Rematore con bil e Stacchi non sono ancora il mio forte, devo capire bene il movimento perchè secondo me li faccio male.

Qualcuno butta lì un parere su come mettere sets e reps?

**Smiling Corpse** · 02-03-2008, 04:16 PM

oggi sento i doms su glutei e gambe.. lo squat ha funzionato

attendo consigli per mettere sets e reps alla scheda

Ieri ho fatto 4x8 il primo esercizio e 3x10 il secondo

**The Undertaker** · 02-03-2008, 08:27 PM

Originariamente Scritto da Smiling Corpse

Rematore con bil e Stacchi non sono ancora il mio forte, devo capire bene il movimento perchè secondo me li faccio male.

Vedi un po di video sul tubo...ci sono un sacco di video interessanti che ti fanno capire bene il corretto movimento...(come ce ne sono moltissimi obriobrosi!!!, scegli bene!!!)

**The Undertaker** · 02-03-2008, 08:29 PM

Io farei una programmazione del tipo:
6x3/5x2/4x1 per il primo esercizio (FONDAMENTALE) rec 2.30/3.00

mentre per i COMPLEMENTARI un 3x6 rest 1.30

6x3(1° settimana) /5x2(2° settimana)/4x1(3° settimana) ok??

Metterai su un bel po di forza...così!!!

Matte

**Smiling Corpse** · 02-03-2008, 10:58 PM

Grazie mille per avermi dato una risposta precisa

Sei il secondo che mi consiglia di fare forza all'inizio, a cosa serve? Io vedo il peso da sollevare come un mezzo, per mettere qualche kg di muscoli, non come un fine.