Benvenuto! Secondo...
La dieta non è proprio malvagia ma inserirei qualche proteina negli spuntini, sostituirei il pane da toast(presumo usi quello tipo mulino bianco) con del pane di segale, avena, fette wasa integrali... Il pane da toast oltre ad avere indice glicemico elevato (che alla mattina non fa poi male...) ha tante schifezze dentro: conservanti, alcol...
L'allenamento invece proprio non mi piace!Tutto 3/4x 10 non se po vede'!
Almeno nei fondamentali poche ripetizioni e carichi alti. Poi gli addominali sempre a fine allenamento