Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Anche oggi sono stato contento dell'allenamento! Mi sembra funzioni bene! Non vedo l'ora di arrivare alla fine e testare i massimali per vedere i miglioramenti!

Panca piana: 9@75%, 2@95%, 8@75%, 2n@100%, 9@70%, 5@80%, 10@65%
Trazioni: 9@75%, 1@95%, 8@75%, 2n@100%, 8@70%, 5@80%, 11@65%
Rematore bilanciere: 10@64Kg, 4@78Kg, 8@68Kg, 2@84Kg

Addominali laterali: 2x12 (ho cambiato appoggio,è più inclinato)
Hyperextension: 2x14@+10Kg

Bene la panca! Al 95% ce ne stava almeno un altra in tranquillità!
Le trazioni non sono venute benissimo, ma dopo la panca è normale, ed è un esercizio che proprio non mi piace!
Bene anche il rematore, esecuzione decente e anche i carichi non sono malvagi.

[marcoevfurn]

Tra quattro settimane (tre per finire l'allenamento e una di scarico e test massimali) ritornerò al dimagrimento. Non tanto per la ciccia accumulata in massa ma...per la ciccia che già c'era!
Ricordando che: 1.85x85/86 chili (conto di arrivare più o meno a questo peso), 20 anni, BF 18% circa.
Ho pensato a questa dieta:

Mattina: 1 Uovo più albumi (totale 220 grammi)
6 fette wasa integrali
1 cucchiaio di miele
3 noci
Totale: 44g carboidrati, 33g di proteine, 13g di grassi, 420 Kcal

Spuntino: Bresaola 70 grammi
3 noci
1 mela
Totale: 21g carboidrati, 24g proteine, 12g grassi, 290 Kcal

Pranzo: Pasta integrale di kamut 60 grammi
1 scatoletta di tonno 112 grammi
2,5 cucchiai di olio
Totale: 41g carboidrati, 35g proteine, 26g grassi, 540 Kcal

Spuntino: 1 uovo più albumi (totale 200 grammi)
2 noci
Totale: 2g carboidrati, 24g proteine, 11g grassi, 200 Kcal

Cena: Carne o pesce (indicativamente 300 grammi di pesce o 200 grammi di carne)
1 cucchiaio di olio
Totale: 40g proteine, 25g grassi, 385 Kcal

Prenanna: Fiocchi di latte 200g
1 noce
Totale: 3g carboidrati, 26g proteine, 12g grassi, 230 kcal

Totale: 110g carboidrati, 184g proteine, 99 grassi
440 kcal 740 Kcal 890 Kcal 2070 Kcal totali

In più ci sono le verdure abbondanti a pranzo e a cena. In totale saranno almeno altri dieci grammi di carboidrati, quindi in totale sarà sulle 2150 Kcal giornaliere.
Nei giorni di allenamento pensavo di integrare con 30 grammi di whey e 30 grammi di maltodestrine a fine allenamento (di solito mi alleno dalle 17 alle 19, mezz'ora più o mezz'ora meno)
Come vi sembra?
Per la ricarica, ogni domenica o ogni due domeniche?