Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Oggi bel WO per le gambe! Bello tosto ma mi ha dato soddisfazioni!

Squat: 9@75%, 2@95%, 9@75%, 2n@100%, 11@70%, 5@80%, 12@65
Stacco: 10@84Kg, 4@124Kg, 8@94Kg, 2@130Kg
Calf: 10@88Kg, 4@112Kg, 8@102Kg, 2@120Kg

Alla fine 2x15 e 2x15 di extrarotatori.

Lo squat è stato veramente pesante! Mi ha distrutto le gambe! Nello stacco ho tirato un po troppo di schiena ma i carichi sono venuti bene lo stesso! PR su 4 e 2 ripetizioni!
Nella doppia di stacco tutta la palestra a guardare! Nonostante sia una palestra abbastanza vissuta e ben attrezzata (non intendo di macchine eh! ) non c'è molta gente che fa stacco pesante e anche per i miei carichi non esagerati si stupiscono! Ci vorrebbe qualche big del foro a dargli una svegliata!
Uscito dalla palestra...difficoltà a camminare! Mi sono proprio distrutto le gambe!
In questo WO ho provato le All Star, che dire...tutto un altro mondo rispetto alle scarpe da ginnastica classiche! Con quelle tendevo a "cadere" in avanti nelle ultime ripetizioni, invece con le All Star sono stabilissimo!

Alla prossima! Spero che leggiate, anche se tacitamente!

[Boromir]

Squat: 9@75%, 2@95%, 9@75%, 2n@100%, 11@70%, 5@80%, 12@65

Sto leggendo ma qui sopra mancano i carichi

[marcoevfurn]

Sono calcolati in base al massimale, scritto qualche post indietro, cioè 125Kg per lo squat

[marcoevfurn]

Per il calf c'è un problema, uso la calf machine in piedi e non arriva oltre i 120 chili. In che altro modo potrei fare? Non vorrei dire una bstemmia ma...al Multipower con un rialzo potrebbe andare?
L'attrezzo per fare calf seduto non mi piace, quello che c'è in palestra è un po scassato e tende a portare il peso tutto su una gamba e gli appoggi del rack per lo squat sono troppo bassi, non riuscirei a staccare e poggiare il peso.

[Boromir]

Si, lo standing calf alla Smith machine (multipower) va bene

[marcoevfurn]

Questa mattina allenamento! Preferisco allenarmi la sera ma oggi ho un impegno purtroppo. Oggi spalle e braccia:

Military press: 9@75%, 1@95%, 8@75%, 2n@100%, 9@70%, 4@80%, 11@65
Curl bilanciere: 10@36Kg, 4@49Kg, 8@42Kg, 2@52Kg
Panca stretta: 10@45Kg, 4@62Kg, 7@54Kg, 2@66Kg

Sit up con sovraccarico sul tappetino: 4x12@10 Kg
Sollevamento gambe in verticale su panca inclinata: 3x10@livello7
Extrarotatori: 2x15

Sono partito scarico, la Military non è venuta bene. Poi mi sono ripreso e per il resto sono soddisfatto. Era da un po che non mi allenavo di mattina e ho sempre avuto una partenza un po' a rilento.
Devo dire che l'allenamento sta dando i suoi frutti in termini di forza. Riesco ad aumentare il peso per i complementari ad ogni seduta e negli esercizi a percentuale vedo un miglioramento. Per esempio nello squat ho eseguito facilmente le 2 ripetizioni al 95% e la prima negativa al 100% sarei riuscito a tirarla su da solo.
Poi si vedranno a fine ciclo se i massimali sono aumentati realmente!