aumento volume di allenamento

[superpier]

ok! ho capito!!!
non avevo capito cosa intendevi per progressione!!!
io mi sono sempre allenato con numero di serie e ripetizioni fissate cercando sempre di completarle e non ho mai provato così
credi che l'allenamento con la progressione possa andare bene anche per un principiante?

[Blanko]

Io sono ben lontano dall'essere un atleta avanzato o esperto.

Ho provato varie cose e ne proverò altre.

Su base personale ti dico che il principiante migliora un pò con tutto. Tuttavia se l'allenamento risulta efficace il principiante tende ad "esplodere" (nel senso che ottiene anche il doppio [?!] dei risultati).

Il "vero" cammino lo intrapresi riprendendo a fare stacchi e squat. Prendo questi esercizi con questi massimali ipotetici:

85 kg lo stacco e 70 kg lo squat. Con un 80kg di panca ipotetico!!! (dunque panca avantissimo, ma soprattutto squat e stacco patetici).

A Dragonball () lo chiamavano "Potenziale Assopito"!


Feci due mesi con un allenamento molto interessante..

stacco: 85 --> 120
squat: 70 --> 100
panca 80 --> 86

35 chili nello stacco e 30 chili di miglioramento nello squat!!! Cosa significa? Che avevo un "potenziale assopito" e la scheda mi ha permesso di farlo emergere. Forse con un banale piramidale o peggio ancora con un 3x6 fisso avrei incrementato quei carichi in 3/5 mesi..

Fare tutto a basse ripetizioni? tutto ad alte? nessuna delle due.

La risposta sta nel mezzo, secondo me. Io dico che gli allenamenti ibridi sono tra gli allenamenti migliori per la stragrande maggioranza dell'utenza che frequenta le palestre!!

Basse reps nei fondamentali, con progressione.
Medie/alte reps nei complementari. (e qui troverai i tuoi amati 3x8 - 2x10)

[superpier]

ho capito, ma la progressione la faccio in ogni allenamento?

[Blanko]

Non proprio.. sono concetti talmente vasti e visti da più punti di vista che non potrei sintetizzarteli così..

Dovresti prima capire il perchè della multi-frequenza delle alzate negli allenamenti di forza. Dovresti capire l'utilità del lavoro esplosivo sui fondamentali.

La risposta alla domanda, più o meno, è No! Nel senso che non ogni volta devi fare la progressione.