aumento volume di allenamento

[Nemintek]

ahahahahah somo

La scheda è della serie "non se pò vedè" superpier.

[superpier]

fa schifo?
il mio intento era allenare 2 volte a settimana lo stesso gruppo muscolare e avevo pensato a questa scheda..
cos'è che non va?

[Blanko]

La scelta di alcuni esercizi, la sistemazione di essi. La mancanza di altri esercizi che contano.. ma soprattutto non c'è una progressione, c'è tutto un 3x8 e qualche 3x10 3x5 messo così un pò a caso..

Non si salva nulla, sinceramente..

[superpier]

cosa intendi per progressione?
tranne la pectoral machine, ho inserito tutti esercizi fondamentali.
per quando riguarda la sistemazione non so come dovrei farla per allenare in un unica settimana 2 volte gli stessi gruppi muscolari.
l'alternativa sarebbe inserire il petto o il dorso con le gambe?
quali sono gli altri esercizi che contano? gli stacchi?
Quelli non li faccio più perchè non riesco a stare dritto con la schiena quando parto dal basso. Probabilmente è un problema di flessibilità.
puoi darmi qualche consiglio per aggiustare la scheda?

[Blanko]

Che nei fondamentali non puoi andare avanti a fare 3x8!

Ci vuole un minimo di progressione.. 6x3 - 7x2 - 8x1 . O 4x3 - 3x2 - 2x1.

Ma non posso riassumere centinaia di discussioni in un post.. Persino quello che ti ho scritto è incompleto. Occorre lavorare sull'esplosività se il tuo obiettivo è la forza. Vi deve essere multi-frequenza. Irrobustire stabilizzatori, ecc..

Tuttavia ogni volta ti si dice che manca una progressione, ecc. e ogni volta non la metti.. O non capisci o non vuoi capire (con tutto il rispetto parlando).

[superpier]

ok! ho capito!!!
non avevo capito cosa intendevi per progressione!!!
io mi sono sempre allenato con numero di serie e ripetizioni fissate cercando sempre di completarle e non ho mai provato così
credi che l'allenamento con la progressione possa andare bene anche per un principiante?

[Blanko]

Io sono ben lontano dall'essere un atleta avanzato o esperto.

Ho provato varie cose e ne proverò altre.

Su base personale ti dico che il principiante migliora un pò con tutto. Tuttavia se l'allenamento risulta efficace il principiante tende ad "esplodere" (nel senso che ottiene anche il doppio [?!] dei risultati).

Il "vero" cammino lo intrapresi riprendendo a fare stacchi e squat. Prendo questi esercizi con questi massimali ipotetici:

85 kg lo stacco e 70 kg lo squat. Con un 80kg di panca ipotetico!!! (dunque panca avantissimo, ma soprattutto squat e stacco patetici).

A Dragonball () lo chiamavano "Potenziale Assopito"!


Feci due mesi con un allenamento molto interessante..

stacco: 85 --> 120
squat: 70 --> 100
panca 80 --> 86

35 chili nello stacco e 30 chili di miglioramento nello squat!!! Cosa significa? Che avevo un "potenziale assopito" e la scheda mi ha permesso di farlo emergere. Forse con un banale piramidale o peggio ancora con un 3x6 fisso avrei incrementato quei carichi in 3/5 mesi..

Fare tutto a basse ripetizioni? tutto ad alte? nessuna delle due.

La risposta sta nel mezzo, secondo me. Io dico che gli allenamenti ibridi sono tra gli allenamenti migliori per la stragrande maggioranza dell'utenza che frequenta le palestre!!

Basse reps nei fondamentali, con progressione.
Medie/alte reps nei complementari. (e qui troverai i tuoi amati 3x8 - 2x10)