aumento volume di allenamento

[farins]

mah.....non saprei...poi fammi sapere se riesci ad aumentare i carichi con questa scheda....

[°°sOmOja°°]

boh
superpier bisognerebbe fare un'antologia dei tuoi post.

[Nemintek]

ahahahahah somo

La scheda è della serie "non se pò vedè" superpier.

[superpier]

fa schifo?
il mio intento era allenare 2 volte a settimana lo stesso gruppo muscolare e avevo pensato a questa scheda..
cos'è che non va?

[Blanko]

La scelta di alcuni esercizi, la sistemazione di essi. La mancanza di altri esercizi che contano.. ma soprattutto non c'è una progressione, c'è tutto un 3x8 e qualche 3x10 3x5 messo così un pò a caso..

Non si salva nulla, sinceramente..

[superpier]

cosa intendi per progressione?
tranne la pectoral machine, ho inserito tutti esercizi fondamentali.
per quando riguarda la sistemazione non so come dovrei farla per allenare in un unica settimana 2 volte gli stessi gruppi muscolari.
l'alternativa sarebbe inserire il petto o il dorso con le gambe?
quali sono gli altri esercizi che contano? gli stacchi?
Quelli non li faccio più perchè non riesco a stare dritto con la schiena quando parto dal basso. Probabilmente è un problema di flessibilità.
puoi darmi qualche consiglio per aggiustare la scheda?

[Blanko]

Che nei fondamentali non puoi andare avanti a fare 3x8!

Ci vuole un minimo di progressione.. 6x3 - 7x2 - 8x1 . O 4x3 - 3x2 - 2x1.

Ma non posso riassumere centinaia di discussioni in un post.. Persino quello che ti ho scritto è incompleto. Occorre lavorare sull'esplosività se il tuo obiettivo è la forza. Vi deve essere multi-frequenza. Irrobustire stabilizzatori, ecc..

Tuttavia ogni volta ti si dice che manca una progressione, ecc. e ogni volta non la metti.. O non capisci o non vuoi capire (con tutto il rispetto parlando).