Innanzi tutto grazie per il contributo

Immaginavo il basso contenuto di proteine nella colazione, le aumenterò ed eliminerò la marmellata, oppure prenderò quella di sola frutta. Aggiungerò anche dei grassi omega-3 (burro di arachidi, olio di lino, noci, ecc.). Che ne pensi della farinata di avena? Magari il pancake di farinata di avena e albumi, in rapporto 1 avena / 2,5 albumi, esempio 100 gr di avena + 250 gr di albumi, cuocendo il tutto in pancake di 100 gr l'uno.

Per il pranzo alternerò riso con le patate e aggiungerò grassi.

Ti ringrazio di nuovo per la risposta

Fede