Allenamento Massa

**°°sOmOja°°** · 28-02-2008, 10:31 PM

fatti un giro tra i miei post o sul forum
di schede ce ne sono a bizzeffe ma io in tutta onestà non posso "correggerti" la scheda perchè l'allenamento è costruito sulla persona.

**Marco85** · 29-02-2008, 11:21 AM

Giustamente la scheda si fa a personam...
Concordo sulla stranezza di alcune relazioni serie-reps-esercizi.....
Kmq qualche consiglio si può dare..qnd ho 2 minuti..però devi dare tutte le infos possibili (anni esperienza,%bf,età..etc..patologie....)

Una domanda x Somoja: Visto e considerato che non concordi con la frequenza 1xweek, e che sei per i multiarticolari e la multifrequenza settimanale (e dunque a differenti Intensità ovviamente) ho cercato un po' in giro nel post, ma non ho trovato come ti alleni..se mi linki qualcosa sono davvero curioso di darci una sbirciata...thanks a lot..
Marco

**Nemintek** · 29-02-2008, 12:29 PM

Marco fai un giro nella sezione diari, io e somo ci alleniamo più o meno nella stessa maniera.

Io per i tricipiti vincent ti consiglio un movimento di spinta come la panca stretta, anzichè un movimento di estensione come i push down, che poi sono solo esercizietti la panca stretta è un vero esercizio per i triceps.

**tattoos** · 29-02-2008, 12:38 PM

Puoi fare anche il Dip.

**Nemintek** · 29-02-2008, 12:43 PM

Si verissimo ottime anche le dips.

**vincent.simeone** · 29-02-2008, 02:49 PM

Cmq io mi alleno da un anno sono alto 1.80 per 82 kg nonostante 82 kg ho una percentuale di grasso bassa sulla pancia ma tendo a mettere piu grasso sui quadricipiti

Cmq allora posso cambiare i push down con la panca stretta e i dip
ma per quante serie e ripetizioni

Grazie

**°°sOmOja°°** · 29-02-2008, 03:58 PM

Originariamente Scritto da Marco85

Una domanda x Somoja: Visto e considerato che non concordi con la frequenza 1xweek, e che sei per i multiarticolari e la multifrequenza settimanale (e dunque a differenti Intensità ovviamente) ho cercato un po' in giro nel post, ma non ho trovato come ti alleni..se mi linki qualcosa sono davvero curioso di darci una sbirciata...thanks a lot..
Marco

vieni nel mio diario ma poi nn chiamare la mamma perchè quello che propongo è troppo faticoso e poco commerciale.

**vincent.simeone** · 29-02-2008, 09:20 PM

In verità io vorrei attuare una modifica

Il Lunedi vorrei fare
Lombari
Spalle
Tricipiti Dip 5x8 e basta

Il mercoledi
Quadricipiti
Bicipiti

Il venerdi
Petto Panca piana
Dorsali