Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.
Ti stavo scrivendo la mia opinione prima di leggere il post di somoja che quoto e specifico.
Personalmente alleno gli extra 1 volta a settimana con due serie da 8/10 colpi con 2 Kg a manubrio... Una sola volta ho provato ad esagerare e ho sentito il dolorino per due tre giorni, non li ho fatti per due settimane e sono come nuovo.
A mio parere tu stai sovrallenando gli extrarot. Non mi puoi eseguire delle serie prima del lento, quello non è riscaldamento è allenamento vero e prorpio tanto sono piccoli...
A mio parere devi ricominciare ad allenarti la set prox, resta a riposo fino a domenica. Non fare più quel "riscaldamento" ma fai solo una max due serie di aperture a L alla fine della seduta con il lento av.
Ciao


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