Ennesimo infortunio appena subito...

[m_nus85]

Allora l'infortunio precedente l'ho avuto nelle croci su inclinata,cn la differenza ke dp l'esercizio il braccio si è kiuso in maniera anomala quasi dietro la spalla(dolore atroce) e nn sn riuscito a muovere la spalla x 3-4 giorni...Ora la spalla la muovo,riesco a fare movimenti di rotazione,spinta...Insomma sia il dolore ke l'arco di movimento sn a livelli migliori rispetto all'infortunio scorso...
X aperture ad L ai cavi intendo movimenti di extra ed intrarotazione 1 braccio x volta,al cavo,utilizzando il carico minore(1,25kg)...
Eseguendo 1 split petto-tricipiti,gambe-spalle,dorsali-bicipiti,eseguo 2-3 serie da 15 di rotazione interna ed esterna prima di ogni seduta,nella seduta delle spalle aggiungo anche quell'esercizio x i rotatori cn manubri illustrato nel post'extrarotatori,xkè nn sottovalutarli'...X ogni esercizio ke li coinvolge cerco di fare sempre prima 1 serie da 20 cn bilancere libero,poi 1 altra serie da 12/15 cn poco peso...insomma ultimamente cerco di scaldarmi bene...Dmn avrei la sessione di Dorsali-bicipiti...Meglio stare a riposo anche se riesco a muovere la spalla o fare 1 seduta di recupero generale x riprendere??Pensavo a 1 specie di full body a carichi bassi,alte reps e lenta esecuzione x la parte superiore del corpo,ovviamente preceduta da warm up x extrarotatori cn elastici e manubri(dmn mi allenerei in garage,ho avuto 1 pò d probl cn l'istruttore..)...Grazie 1000 x i consigli

[°°sOmOja°°]

nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.

[renato]

nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.

Ti stavo scrivendo la mia opinione prima di leggere il post di somoja che quoto e specifico.
Personalmente alleno gli extra 1 volta a settimana con due serie da 8/10 colpi con 2 Kg a manubrio... Una sola volta ho provato ad esagerare e ho sentito il dolorino per due tre giorni, non li ho fatti per due settimane e sono come nuovo.
A mio parere tu stai sovrallenando gli extrarot. Non mi puoi eseguire delle serie prima del lento, quello non è riscaldamento è allenamento vero e prorpio tanto sono piccoli...
A mio parere devi ricominciare ad allenarti la set prox, resta a riposo fino a domenica. Non fare più quel "riscaldamento" ma fai solo una max due serie di aperture a L alla fine della seduta con il lento av.
Ciao


Bodybuilding GND

[m_nus85]

In effetti la pensavo proprio cm voi...Eseguire 5-6 serie di aprture x riscaldare gli extrarotatori equivale ad affaticarli,e ciò penso sia compromettente prima di 1 qualsiasi allenamento della parte superiore del corpo,spalle petto o schiena che sia...Cmq oggi la spalla è completamente passata,nn ho + nessun dolore...Il problema è cominciare da lunedì cn 1 nuova scheda ke miri a salvaguardare spalle e rotatori...X ciò pensavo di allenare nella prima seduta Petto-spalle-tricipiti,nella seconda gambe-polpacci-addome,nella terza dorsali-bicipiti...Nella prima seduta sarebbe 1 buona idea eseguire 1-2 serie da 20 di intra ed extra rotazione al cavo cn peso esiguo(1 kg circa) prima dell'allenamento,e magari allenare i rotatori nella terza seduta,cn 5-6 serie e ripetizioni + basse(circa 12)??

[Armando Vinci]

Se hai avuto senso di svenimento, io farei immediatamente una eco/RM.