Mr Italia
In Warm-Up
Ti consiglio un pò di riposo e tra qualche giorno se avrai ancora fastidi fai una visita specialistica!A prescindere da tutto,l'altro infortunio lo hai avuto con lo stesso esercizio?probabilmente è stata una ricaduta. Io quella panca la odio,sei portato a farti male se carichi a meno ke non hai un parthner che ti stacca il bilanciere. Fare un comune lento in piedi no,eh?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma adesso che sintomi hai di preciso?
p.s. sposto nella sezione kinesiologia.
Principiante
In Warm-Up
Allora l'infortunio precedente l'ho avuto nelle croci su inclinata,cn la differenza ke dp l'esercizio il braccio si è kiuso in maniera anomala quasi dietro la spalla(dolore atroce) e nn sn riuscito a muovere la spalla x 3-4 giorni...Ora la spalla la muovo,riesco a fare movimenti di rotazione,spinta...Insomma sia il dolore ke l'arco di movimento sn a livelli migliori rispetto all'infortunio scorso...
X aperture ad L ai cavi intendo movimenti di extra ed intrarotazione 1 braccio x volta,al cavo,utilizzando il carico minore(1,25kg)...
Eseguendo 1 split petto-tricipiti,gambe-spalle,dorsali-bicipiti,eseguo 2-3 serie da 15 di rotazione interna ed esterna prima di ogni seduta,nella seduta delle spalle aggiungo anche quell'esercizio x i rotatori cn manubri illustrato nel post'extrarotatori,xkè nn sottovalutarli'...X ogni esercizio ke li coinvolge cerco di fare sempre prima 1 serie da 20 cn bilancere libero,poi 1 altra serie da 12/15 cn poco peso...insomma ultimamente cerco di scaldarmi bene...Dmn avrei la sessione di Dorsali-bicipiti...Meglio stare a riposo anche se riesco a muovere la spalla o fare 1 seduta di recupero generale x riprendere??Pensavo a 1 specie di full body a carichi bassi,alte reps e lenta esecuzione x la parte superiore del corpo,ovviamente preceduta da warm up x extrarotatori cn elastici e manubri(dmn mi allenerei in garage,ho avuto 1 pò d probl cn l'istruttore..)...Grazie 1000 x i consigli
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.
Mr Italia
In Warm-Up
Ti stavo scrivendo la mia opinione prima di leggere il post di somoja che quoto e specifico.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Personalmente alleno gli extra 1 volta a settimana con due serie da 8/10 colpi con 2 Kg a manubrio... Una sola volta ho provato ad esagerare e ho sentito il dolorino per due tre giorni, non li ho fatti per due settimane e sono come nuovo.
A mio parere tu stai sovrallenando gli extrarot. Non mi puoi eseguire delle serie prima del lento, quello non è riscaldamento è allenamento vero e prorpio tanto sono piccoli...
A mio parere devi ricominciare ad allenarti la set prox, resta a riposo fino a domenica. Non fare più quel "riscaldamento" ma fai solo una max due serie di aperture a L alla fine della seduta con il lento av.
Ciao
Bodybuilding GND
Principiante
In Warm-Up
In effetti la pensavo proprio cm voi...Eseguire 5-6 serie di aprture x riscaldare gli extrarotatori equivale ad affaticarli,e ciò penso sia compromettente prima di 1 qualsiasi allenamento della parte superiore del corpo,spalle petto o schiena che sia...Cmq oggi la spalla è completamente passata,nn ho + nessun dolore...Il problema è cominciare da lunedì cn 1 nuova scheda ke miri a salvaguardare spalle e rotatori...X ciò pensavo di allenare nella prima seduta Petto-spalle-tricipiti,nella seconda gambe-polpacci-addome,nella terza dorsali-bicipiti...Nella prima seduta sarebbe 1 buona idea eseguire 1-2 serie da 20 di intra ed extra rotazione al cavo cn peso esiguo(1 kg circa) prima dell'allenamento,e magari allenare i rotatori nella terza seduta,cn 5-6 serie e ripetizioni + basse(circa 12)??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se hai avuto senso di svenimento, io farei immediatamente una eco/RM.
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