lunedì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
stacchi da terra:1x12/1x10/3x8
panca piana:1x12/1x10/3x8
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
stacchi a gambe tese:1x12/1x10/3x8
lat machine:1x12/1x10/3x8
rematore con manubrio:4x8
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento
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