Twins Rebuilding

[twins]

GAMBE

- pressa a 45° 12/10/8/6@280/300/330/355 (più o meno credo)
- hack squat 3x10@140/160/170
- leg extention 4xmax@40/35

dopo le gambe non mi reggevano più...so solo che per scendere le scale per andare negli spogliatoi ci ho messo 10 minuti.

[menphisdaemon]

pulley basso, barra dritta attaccata. seduto come se dovessi fare l esercizio classico, prendi la barra larga un po meno delle spalle, ti metti i gomiti appoggiati sulle gambe e fai un curl in concentrazione. è molto concentrato.

Non l'ho mai fatto..dev'essere interessante!

[twins]

schiena tric

- pin pull al MP 3x10@120/140/140
- lat presa inversa stretta 3x10@75/80/80
- pulley basso presa inversa 3x10@65
- pulley alto 3x10@70/70/75
- scrollate alla peck deck 3x10@110

-panca stretta 3x10/8/6@82/92/92
-tricipiti al cavo alto 3x10@?
-push down unilat con maniglia 3x10@?

[menphisdaemon]

Il pin pull a reps così alte non ti stronca un pò troppo?

[°°sOmOja°°]

se lo fai al multi man mano che stanchi una parte della catena cinetica è sufficiente tirare in un'altra direzione per continuare la serie, il bilancere sale sempre dritto.

[twins]

in effetti un po mi ammazza. però c'è da dire che riesco a concentrare bene lo stimolo sui lombali grazie al mp. sicuramente non è reale il peso che sollevo, sarò facilitato dalla traiettoria fissa. però sento che sta "colpendo" dove serve!

[123456789]

mai provato libero twin?

[°°sOmOja°°]

scusa twin ma fai stacco per i lombari?
io pensavo per glutei\schiena\femorali

[twins]

lo stacco l ho fatto 1 volta. il pin pull lo faccio principalmente per lo spessore della bassa schiena. i femo cerco di coinvolgerli il meno possibile e questo mi riesce bene con il multipower

[twins]

femorali e spalle

tante serie da 10, come al solito

sono un po stanco!

[zacros]

Ti piace sfondarti di volume.....mò riposa che mi sà che facciamo in tanti il botto

[menphisdaemon]

Basta che lo facciamo tutti assieme per capodanno...

[twins]

basta che ci organizziamo!

oggi petto e tric

-panca inclinata 3x10/8/6@98/108/108
-panca piana 3x8/7/6@112
-croci su inclinata 3x8/10@24
-pull over 3xmax@42

- estensione al cavo alto dietro al testa con fune 3x10@50
- push down alla lat 3x10@25

crunch alla macchina

[menphisdaemon]

Perchè fai sempre tutto in piramidale??

[twins]

Perchè fai sempre tutto in piramidale??

non è che sia voluto....io faccio finche non mi crolla il peso addosso.....no buffer....ma in ogni serie! eheh