Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Hai letto il link ke ti ho dato?

Comincia a buttare giù una scheda con 3 wo a settimana, comincia a fare almeno 2 volte a settimana squat, panca e stacchi e come complementari rematori, trazioni e lento. Se fai un pò di search e leggi qualche diario puoi trovare qualche spunto.
ma voglio limitarmi a 2 a settimana il mio lavoro è stancante