Supercompensazione!

[MYO]

Per esempio sostituisci le croci ai cavi con le croci con manubri su panca e al posto del remo ai cavi fallo con bilanciere.
Poi secondo me lascia stare leg extension e leg curl sostituendoli con gli stacchi

al posto dei curl potrei fare stacchi a gambe tese?

[marcoevfurn]

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale
Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

[MYO]

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale
Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

mi riescono meglio....ed alzo molto di piu'

[marcoevfurn]

mi riescono meglio....ed alzo molto di piu'

Perfetto, era solo curiosità. Secondo me potresti fare il lunedì stacchi a gambe tese e venerdì bastano i sumo. Facendo il leg curl non renderesti bene nel sumo, visto che hai anche i quadricipiti già cotti

[MYO]

lunedì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
stacchi da terra:1x12/1x10/3x8
panca piana:1x12/1x10/3x8
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
stacchi a gambe tese:1x12/1x10/3x8
lat machine:1x12/1x10/3x8
rematore con manubrio:4x8
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento
........

[kickboxer_87]

xkè non alleni la parte sx del corpo coi monoarticolari?

[MYO]

xkè non alleni la parte sx del corpo coi monoarticolari?

e cosa sto facendo

[kickboxer_87]

no scusa, perchè non alleni LA DESTRA????
sei fuori?