5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

-più basso,poi di sett in settimana aumenti
-beh,non c'è motivo per dir di no.

[phoenix1927]

scusate se riapro questo tread, ma mi sembrava inutile aprirne un altro

il prossimo meso volevo fare il ciclo russo o cmq una pianificazione per aumentare la forza, se non che mi è stata proposta questa multifrequenza ibrida stile bill starr.

Lunedì


Squat 5x5, 1x8
peso crescente (circa 60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Bench 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Deadlift 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante


Mercoledì


Bench 5x5, 1x8
peso crescente (60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Deadlift 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Squat 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante

Venerdì


Deadlift 5x5, 1x8
peso crescente (60/70/80/90/100% 5RM) fino ad eguagliare la quinta serie dell'allenamento medio, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Squat 3x5, 2x3, 1x8
le prime tre serie sono uguali a quelle dell'allenamento pesante, le triple sono del 2.5% più pesanti delle ultime ripetizione del giorno pesante, utilizzare il peso della terza serie per completare l'ultima


Bench 5x5
peso crescente fino ad eguagliare il peso della terza serie dell'allenamento pesante

il primo esercizio è quello pesante, il secondo quello medio, il terzo quello leggero.

i complementari sono 2 da variare ogni 3 settimane e riguardano il gruppo muscolare allenato dall'esercizio pesante (es. lunedì lento e dips), uno in 3x8, l'altro in 2x12.

a me piace molto, voi che ne dite?

[Garzante]

non è male, piace anche a me, cmq io ci aggiungerei rematore\trazioni , lento\push press e qlk esercizio per le braccia

come ordine per i big cmq farei
1° pesante
2° leggero
3° medio

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Dove trovo il famigerato articolo di 52 pagine di cui si parlava all'inizio del thread?

[.:überfranz:.]

leggi il link della mia firma

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leggi il link della mia firma

Miseria è tutto made in english

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Ho letto fin'ora nove pagine della discussione,ero intenzionato (dopo aver finito tra 5 settimane la mia attuale scheda) di provare il bill starr però il problema è che nella mia cara palestra sono senza rack quindi sono praticamente fottuto?