Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 25-02-2008, 10:15 PM

Molte serie di riscaldamento...
1 RM con aiuto nella fase iniziale 235kg

Stacchi 3x1/3/5@225kg/195kg/185kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@70kg/72.5kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@70kg rec. 1'
Scrollate dietro con bilanciere al multipower 2x10@102kg rec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4/6/8@bw+25kg/bw+17.5kgbw+12.5kg rec. 2'
Curl su scott bilanciere EZ 2x7-8@55kg/53.5kg rec. 1,30''

Buono gli Stacchi...

**The Undertaker** · 25-02-2008, 11:26 PM

Ragazzi ogni volta che faccio lo stacco mi partono pezzi di carne...
Ho dei calli inguardabili...e continuo a distruggermi le mani...voi avete dei rimedi particolari??

**The Undertaker** · 27-02-2008, 11:25 AM

40' di stretching!!

**The Undertaker** · 27-02-2008, 11:38 AM

Avendo studiato e dibattuto con Ale un po di ricerche effettuate da importanti ricercatori Americani e successivamente pubblicate anche su pubmed, abbiamo insieme concluso di abbassare la soglia proteica a 1.8 g/kg.

In breve queste sono le considerazioni:
- Atleti "normali" non hanno avuto un miglioramento di rendimento (inteso come aumento di forza o massa) assumendo un apporto superiore di proteine ad 1.8g/kg.
- Il surplus di pro oltre a pesare molto sui nostri portafogli, condiziona anche il rendimento in allenamento (senso di pesantezza, alitosi, gonfiore, ecc...); effetto che naturalmente non ci da la possibilità di spremerci nel migliore dei modi.
- Le riviste di settore pubblicizzano integratori e ditte, consigliando grandi abusi di proteine, mal considerando l'effetto delle stesse su l'organismo umano.(naturalmente loro pensato ai $!!)
- Oltretutto, secondo me, è molto sbagliato consigliare un abuso di pro, in quanto molti giovani inesperti potrebbero rovinarsi cadendo in questi tranelli!!

Questi sono alcuni degli articoli da noi letti ed esaminati attentamente...

Quindi abbassare la quota proteica ad 1.8g/kg...
Vi terrò aggiornati su tutte le variazioni...anche perchè mi sottopongo mensilmente a esami del sangue e fegato...(non scherzo con la mia salute!!)

In linea di massima, cercherò di assumere molto cibo fino a pranzo/metà pomeriggio, calando successivamente!!

**Panofsky1983** · 27-02-2008, 11:44 AM

Grande Matte....

Sperimentiamoci..........

Certo che sono proprio un fancazzista.. dovrei ripetere a manetta per l'orale e invece sono qui ascrivere

Ok mi rimetto a studiare va...... ci sentiamo oggi per la pausa delle 18:30

Ciao trattorino mio

**The Undertaker** · 27-02-2008, 12:11 PM

Anche questi sono articoli molto interessanti:

**The Undertaker** · 27-02-2008, 12:13 PM

Secondo me arriveranno molti risultati...basta seguire le giuste linee guida!!

**tattoos** · 27-02-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Anche questi sono articoli molto interessanti:

Bravo Matteo !!! Questo è lo spirito giusto. Rep up !

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ragazzi ogni volta che faccio lo stacco mi partono pezzi di carne...
Ho dei calli inguardabili...e continuo a distruggermi le mani...voi avete dei rimedi particolari??

Semplice: cercare di limarli...

**The Undertaker** · 27-02-2008, 12:52 PM

Grazie zio...
Io e Ale ci stiamo studiando un po di cose...che purtroppo in passato ho omesso stupidamente...fidandomi ciecamente di cose troppo pubblicizzate...
E' arrivata l'ora di fare chiarezza almeno per me su questo tema...
Quindi ci siamo messi sotto...
Matte

**The Undertaker** · 27-02-2008, 04:09 PM

Dal mio calcolo risulta pari a circa 155 gr di pro a giorno.

Dai precedenti articoli sarebbe pari a : 158.4 gr

All'incirca direi che ci siamo!!!

**circle69** · 27-02-2008, 05:58 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Anche questi sono articoli molto interessanti:

davvero ottimo lavoro

peccato che da casa non riesco ad accedere ai full text per gli articoli in inglese
smanio dal leggere quello sulla bontà delle low-carb diet
proverò domani nascosto dietro la connessione del lavoro (facoltà di ingegneria dalmine)
magari l'abbonamento a qualche sito ce l'hanno

complimenti ancora

**Corvette** · 27-02-2008, 10:17 PM

Ottimo lavoro!
Ma io, diete, non le seguo

**The Undertaker** · 28-02-2008, 10:03 AM

Panca piana 3x3/5/5@120g/115kg/110kg rec. 2' (variando la larghezza della presa)
Board Press (7,5 cm) con fermo 3x6/5/5@115kg rec. 1,30"
Floor Press 3x5/@95kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@72.5kg/70kg/70kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kg/100kg rec. 2'
Panca stretta con board di 7.5cm 1x5@105kg rec 2' + 5x3@90kg rec 30'' (concentrica veloce)

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@165kg/140kg/135kg rec. 2'
Zercher Squat 2x5@115kg rec.1,30"
Box Squat al MP con fermo 2x6@122kg rec.1'30''

Mamma mia stra-cotto!!!