Dieta in massa:

Mattina: (9:00)
1/2 litro latte parz. scremato Carboidrati=25 Proteine=15 Grassi=7)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Proteine siero (10g proteine)

Spuntino: (10:00)
1 Mela (10g carboidraiti)

Pranzo: (12:00)
Carne 150g (30g proteine 20g grassi )
Riso 120/130g (45 gr Carboidrati 3g grassi)
Acqua 750 cl

Prima della palestra: (14:30-15:00)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Proteine siero (20g proteine)
Aminoacidi ramificati 4 cap.

In palestra:
Acqua 1,5 litro

Dopo la palestra: (17:00-18:00)
Proteine siero (20g proteine)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Aminoacidi ramificati 4 cap.
Glutamina 5g
Creatina 5g
Arginina 6g
1 Mela (Carboidrati=10)


Cena: (20:00-20:30)
Carne 2 etti (45g proteine)
Verdure
Acqua 750 cl

Spuntino: (23:00-24:00)
Proteine siero (40g proteine)



Totale:
Carboidrati= 230g circa (920 kcal.)
Proteine= 230g circa (920 kcal.)
Grassi= 30g circa (270 kcal.)
Creatina= 5g
Glutamina= 5g
Arginina= 6g
Aminoacidi ram.= 8 cap.
Acqua= 3 litri circa (senza contare il resto)


Dose per kg supponendo un peso di 75kg, carboidrati 3g per kg, proteine 3g per kg.