% proteine/carbo/grassi

[tattoos]

Io avevo letto questo (flames a parte, qualche contenuto c'è...).

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4011

[Igorrr]

scusa un info se posto la dieta al fondo ho scritto i link dei vari integratori cosi se uno vuol vedere la composizione ecc... posso lasciali o devo toglierli i link ?
cmq nella mia dieta ho supposto un peso di 75kg.. perchè prima di iniziare i 2 mesi di massa dovrò arrivare sotto gli 80 diciamo almeno sui 79.9[d-|] ma cmq qualche kilo di troppo ci sarà ancora quindi ho fatto una stima sui 75 kg.

[Teknou]

OT

L'altro giorno ho visitato per la prima volta la sezione doping e mi son fatto delle risate a crepapelle su certe falmes!

/OT

[tattoos]

I link "attivi" agli integratori non vanno granché bene...

[Igorrr]

I link "attivi" agli integratori non vanno granché bene...

ooook allora li tolgo
posto la dieta mi preparo ad essere devastato . non e che sia deifnitiva quindi non conta moltissimo però è una buona base devo aumentare la % di grassi mi sa, poi le proteine son poche.

p.s. Nel post che mi hai fatto leggere una cosa giusta scritta da quel tipo c'era... il metabolismo di una persona normale non è identico se la persona usa sostanze dopanti poi dipende cosa usa, non integrare abbastanza può significare non crescere al 100% cioè ti butti giu schifesse e non ottienei il 100% del risultato che dovresti ottenere non è il massimo come aspirazione , cmq a me interessa sentire i pareri poi vedo che mi dice il mio trainer e faccio un raffronto tra voi/lui e i libri[d-|].

[Igorrr]

Dieta in massa:

Mattina: (9:00)
1/2 litro latte parz. scremato Carboidrati=25 Proteine=15 Grassi=7)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Proteine siero (10g proteine)

Spuntino: (10:00)
1 Mela (10g carboidraiti)

Pranzo: (12:00)
Carne 150g (30g proteine 20g grassi )
Riso 120/130g (45 gr Carboidrati 3g grassi)
Acqua 750 cl

Prima della palestra: (14:30-15:00)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Proteine siero (20g proteine)
Aminoacidi ramificati 4 cap.

In palestra:
Acqua 1,5 litro

Dopo la palestra: (17:00-18:00)
Proteine siero (20g proteine)
Gayner 63g (Carboidrati 45 proteine 15)
Aminoacidi ramificati 4 cap.
Glutamina 5g
Creatina 5g
Arginina 6g
1 Mela (Carboidrati=10)


Cena: (20:00-20:30)
Carne 2 etti (45g proteine)
Verdure
Acqua 750 cl

Spuntino: (23:00-24:00)
Proteine siero (40g proteine)



Totale:
Carboidrati= 230g circa (920 kcal.)
Proteine= 230g circa (920 kcal.)
Grassi= 30g circa (270 kcal.)
Creatina= 5g
Glutamina= 5g
Arginina= 6g
Aminoacidi ram.= 8 cap.
Acqua= 3 litri circa (senza contare il resto)


Dose per kg supponendo un peso di 75kg, carboidrati 3g per kg, proteine 3g per kg.

[Eastern boy]

Apparte che non so quale carne abbia 20 gr di grassi su 150 gr.... e poi alla fine hai scritto grassi = 30 gr

Quanto sei grasso? Sei ecto-meso o endomorfo? Quale dieta ti da buoni risultati da natural?

[Swiss-anabolic]

Ciao Igor, io alzerei senza dubbio le proteine e anche i carbo..stai sicuro che con la benzina il metabolismo viaggia...ehehe almeno per le pro farei almeno 4-5g/kg corporeo..

[Igorrr]

Apparte che non so quale carne abbia 20 gr di grassi su 150 gr.... e poi alla fine hai scritto grassi = 30 gr

Quanto sei grasso? Sei ecto-meso o endomorfo? Quale dieta ti da buoni risultati da natural?

Allora sulla prima parte ti scivo che per comodità visto che a pranzo mi devo far da mangiare da solo preferisco fare cose veloci... tipo di carne prediligo i teneroni (prosciutto cotto) li butto in padella in 2 min so pronti , non saranno il massimo però devo anche vivere cioè non è poi cosi grave... li la % di grasso riportata per 100g e di 14 quindi io ho scritto 20g poi non so, alla fine ho scritto 30g perchè se noti gli unici grassi che ci sono per ora nella dieta sono +o- quelli.
Sul quanto sono grasso ora penso non sia importante perchè in massa non entro ora ma si parla di 4/6 mesi dipende quando raggiungo il risultato.... quindi non è inerente al post specificarlo diciamo solo che in massa ci entro quando arrivo sotto gli 80, con un peso di troppo massimo di 4-5kg che posso tranquillamente perdere durante il ciclo di massa.

p.s. cmq penso che i teneroni in massa verrano sostituiti con hamburger di vitello/pollo che è meglio, anche se ci metto un pò di più a farli e son meno buoni