Martedì 26-02-2008

Squat

1x9 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Nota: finalmente ho ripreso il bilanciere normale e la spalla non ha dato problemi, i 65 kg son venuti facili, infatti sentivo la fatica solo alla terza risalita, avremmo potuto osare di più ma ci siamo tenuti cauti. Almeno così ho la certezza che il max si è alzato abbastastanza, visto che il mio ultimo max è stato proprio di 65kg

Pin Pull

1x2 60kg
6x2 70kg

Curl

1x10 6kg (con manubri)
4x10 15kg (bilanciere)

GM

1x5 25kg
5x5 35kg

Hyper

4x10+5kg