Diario di una neo PL....Zapatina

[zacros]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

[Zapatina]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

Grazie amore, se non ci fossi tu.......

[zacros]

Dai lo sai che in fondo.....

[Zapatina]

Giovedì 28-02-2008

Panca Me

1x6 20kg
1x3 30kg
1x3 35kg
1x3 37,5kg
1x1 40kg+maglia
1x1 45kg+maglia
1x1 45kg+maglia (falliti)
1x3 35kg
2x3 30kg

Tricipiti JM

3x12 6kg

Rematore alla francese

5x5 25kg

Panca inclinata

1x5 12
1x5 18kg
1x5 22kg

Pulley

4x10 25kg

Nota: oggi abbiamo sperimentato la maglia nella panca, una maglia molto larga, tant'è vero che potevo muovere le braccia tranquillamente, ma l' intento era quello di avere il primo approccio per iniziare a maneggiarla in prospettiva dell' allenamento futuro, con la giusta attrezzatura.
L' ho indossata dai 40 kg in su, anche se da parte mia avrei preferito iniziare dai i 42 kg.Cmq i 40kg sono saliti sù velocissimi, senza sentire alcuno sforzo, di questo son contenta anche perchè avendo fatto una tripla senza maglia con 37,5kg suppongo di aver superato il vecchio max di 40kg.
Ho provato per 2 volte i 45kg in quanto la prima alzata non mi aveva convinto, non ho mantenuto la posizione corretta, ma la seconda volta con la board non sono saliti, infatti non avendo mai fatto quest'esercizio quando il bilanciere ha toccato la tavoletta ho perso l'elasticità e non c'è stato più niente da fare. Dopodichè ho terminato normalmente l'allenamento, anche se mi sono mantenuta leggera per mancanza di tempo.

[Zapatina]

Venerdì 29-02-2008

Squat box basso

1x6 25kg
1x5 35kg
12x2 45kg

Stacco sumo

1x5 40kg
10x2 50

Good Morning

5x5 25kg

Curl

4x10 4 kg

Push press con manubri

5x5 6kg

Ecco qui il Venerdì, l'ultimo giorno della settimana per me il più duro e pesante, anche se gli esercizi sono più soft. Ho dovuto ridurre i pesi degli ultimi esercizi, non riuscivo a salire neanche una formica, sing... mi sentivo molto: "topolino in palestra", anche se soprattutto nel good morning ho avuto l'impressione che abbassando il peso abbia lavorato meglio, le gambe sono rimaste indolenzite per due giorni; per questo sarà meglio continuare ad usare un peso più basso per imparare correttamente l'esercizio. Piano piano si va sani, si va lontani....non si dice così??????????????

[Zapatina]

La nuova sett. è iniziata veramente male per tre gioni ho rinunciato ad allenarmi, tanto per cambiare....sarò noiosa....mi sono buscata un raffreddore mitico, non so se con decimi in quanto di proposito non ho voluto misurare la temperatura, è troppo quest'anno sto facendo i miei massimali più significativi due volte febbre in 29 giorni, non ne posso piùùùùùùù, ho la sensazione che sto invecchiando
Cmq passando alle cose serie ho ripreso l'allenamento, anche se con ancora con strascichi di infiniti starnuti, naso inutilizzabile:
Giovedì 06-02-2008

Stacco

1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Panca De

1x6 20kg
1x5 25kg
8x3 27,5kg

Ho fatto veramente poco, ma non sono riuscita ad andare oltre, non solo per la situazione di salute, che con un pò di sforzo era superabile, più che altro mi sono demoralizzata per lo stacco, non sono riuscita ad alzare i 90kg, mio ultimo max.

Penso che con Roby dovremo cambiare qualcosa dell' allenamento per quanto riguarda lo stacco, in quanto, per mia volontà, negli ultimi allenamenti ho fatto solo il Sumo, ho l'impressione che ancora dovrò fare moltissimo stacco classico.

Infine questo è l'ultimo allenamento

Venerdì 07-02-2008

Squat libero

1x5 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg (qui ho messo la cintura)
1x2 65kg
1x2 70kg
1x1 75kg

Ho voluto provare gli 80kg, sentivo che c' erano, mi sbagliavo.... avrei dovuto inserire un' alzata di 77,5 sarebbero saliti, ma non ci sono problemi, alla prossima saliranno.....spero!!!

Stacco classico

1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
3x2 70kg, poi ero stanca e tiravo solo di schiena così ho abbassato il peso
2x2 60kg

Ho concluso con i complementari ma, ops! non li ricordo.

[°°sOmOja°°]

1x175kg

complimenti giorgia! 175kg di squat solo cinta sono un ottimo peso