Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

Questi sono i video del box basso:

http://it.youtube.com/watch?v=X3xn2CG8eCQ

http://it.youtube.com/watch?v=AKRH6qXiufg

[Zapatina]

Lunedì 25-02-2008

Panca DE+Bands
1x6 20kg
8x3 25kg

Nota:Purtroppo i recuperi sono stati lunghissimi, in quanto eravamo in quattro ad alternarci alla panca, inoltre sono da cambiare gli elastici, iniziano a trazionere pochino.


Panca inclinata manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
3x5 10kg

Rematore con manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
1x6 10kg
1x6 12kg
4x6 14kg

Pulley

1x6 20kg
4x6 30kg

Trazioni

ho cercato di fare una trazione da sola..... mi sono uccisa, come se ciò non bastasse mi sono sorbita le urla di zacros, in quanto l' ho fatta di nascosto. Non lo faccio piùùùùùù Così ho ripiegato:

Lat machine

4x6 25kg

Per concludere:

Face pull

4x6 10kg

[zacros]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

[Zapatina]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

Grazie amore, se non ci fossi tu.......

[zacros]

Dai lo sai che in fondo.....

[Zapatina]

Giovedì 28-02-2008

Panca Me

1x6 20kg
1x3 30kg
1x3 35kg
1x3 37,5kg
1x1 40kg+maglia
1x1 45kg+maglia
1x1 45kg+maglia (falliti)
1x3 35kg
2x3 30kg

Tricipiti JM

3x12 6kg

Rematore alla francese

5x5 25kg

Panca inclinata

1x5 12
1x5 18kg
1x5 22kg

Pulley

4x10 25kg

Nota: oggi abbiamo sperimentato la maglia nella panca, una maglia molto larga, tant'è vero che potevo muovere le braccia tranquillamente, ma l' intento era quello di avere il primo approccio per iniziare a maneggiarla in prospettiva dell' allenamento futuro, con la giusta attrezzatura.
L' ho indossata dai 40 kg in su, anche se da parte mia avrei preferito iniziare dai i 42 kg.Cmq i 40kg sono saliti sù velocissimi, senza sentire alcuno sforzo, di questo son contenta anche perchè avendo fatto una tripla senza maglia con 37,5kg suppongo di aver superato il vecchio max di 40kg.
Ho provato per 2 volte i 45kg in quanto la prima alzata non mi aveva convinto, non ho mantenuto la posizione corretta, ma la seconda volta con la board non sono saliti, infatti non avendo mai fatto quest'esercizio quando il bilanciere ha toccato la tavoletta ho perso l'elasticità e non c'è stato più niente da fare. Dopodichè ho terminato normalmente l'allenamento, anche se mi sono mantenuta leggera per mancanza di tempo.

[Zapatina]

Venerdì 29-02-2008

Squat box basso

1x6 25kg
1x5 35kg
12x2 45kg

Stacco sumo

1x5 40kg
10x2 50

Good Morning

5x5 25kg

Curl

4x10 4 kg

Push press con manubri

5x5 6kg

Ecco qui il Venerdì, l'ultimo giorno della settimana per me il più duro e pesante, anche se gli esercizi sono più soft. Ho dovuto ridurre i pesi degli ultimi esercizi, non riuscivo a salire neanche una formica, sing... mi sentivo molto: "topolino in palestra", anche se soprattutto nel good morning ho avuto l'impressione che abbassando il peso abbia lavorato meglio, le gambe sono rimaste indolenzite per due giorni; per questo sarà meglio continuare ad usare un peso più basso per imparare correttamente l'esercizio. Piano piano si va sani, si va lontani....non si dice così??????????????

[Zapatina]

Martedì 26-02-2008

Squat

1x9 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Nota: finalmente ho ripreso il bilanciere normale e la spalla non ha dato problemi, i 65 kg son venuti facili, infatti sentivo la fatica solo alla terza risalita, avremmo potuto osare di più ma ci siamo tenuti cauti. Almeno così ho la certezza che il max si è alzato abbastastanza, visto che il mio ultimo max è stato proprio di 65kg

Pin Pull

1x2 60kg
6x2 70kg

Curl

1x10 6kg (con manubri)
4x10 15kg (bilanciere)

GM

1x5 25kg
5x5 35kg

Hyper

4x10+5kg