Twins Rebuilding

**twins** · 26-02-2008, 11:28 PM

GAMBE

- pressa a 45° 12/10/8/6@280/300/330/355 (più o meno credo)
- hack squat 3x10@140/160/170
- leg extention 4xmax@40/35

dopo le gambe non mi reggevano più...so solo che per scendere le scale per andare negli spogliatoi ci ho messo 10 minuti.

**menphisdaemon** · 27-02-2008, 09:19 AM

Originariamente Scritto da twins

pulley basso, barra dritta attaccata. seduto come se dovessi fare l esercizio classico, prendi la barra larga un po meno delle spalle, ti metti i gomiti appoggiati sulle gambe e fai un curl in concentrazione. è molto concentrato.

Non l'ho mai fatto..dev'essere interessante!

**twins** · 27-02-2008, 10:45 PM

schiena tric

- pin pull al MP 3x10@120/140/140
- lat presa inversa stretta 3x10@75/80/80
- pulley basso presa inversa 3x10@65
- pulley alto 3x10@70/70/75
- scrollate alla peck deck 3x10@110

-panca stretta 3x10/8/6@82/92/92
-tricipiti al cavo alto 3x10@?
-push down unilat con maniglia 3x10@?

**menphisdaemon** · 28-02-2008, 10:43 AM

Il pin pull a reps così alte non ti stronca un pò troppo?

**°°sOmOja°°** · 28-02-2008, 12:50 PM

se lo fai al multi man mano che stanchi una parte della catena cinetica è sufficiente tirare in un'altra direzione per continuare la serie, il bilancere sale sempre dritto.

**twins** · 28-02-2008, 08:14 PM

in effetti un po mi ammazza. però c'è da dire che riesco a concentrare bene lo stimolo sui lombali grazie al mp. sicuramente non è reale il peso che sollevo, sarò facilitato dalla traiettoria fissa. però sento che sta "colpendo" dove serve!