Il diario di...marcoevfurn!

[Boromir]

Si, lo standing calf alla Smith machine (multipower) va bene

[marcoevfurn]

Questa mattina allenamento! Preferisco allenarmi la sera ma oggi ho un impegno purtroppo. Oggi spalle e braccia:

Military press: 9@75%, 1@95%, 8@75%, 2n@100%, 9@70%, 4@80%, 11@65
Curl bilanciere: 10@36Kg, 4@49Kg, 8@42Kg, 2@52Kg
Panca stretta: 10@45Kg, 4@62Kg, 7@54Kg, 2@66Kg

Sit up con sovraccarico sul tappetino: 4x12@10 Kg
Sollevamento gambe in verticale su panca inclinata: 3x10@livello7
Extrarotatori: 2x15

Sono partito scarico, la Military non è venuta bene. Poi mi sono ripreso e per il resto sono soddisfatto. Era da un po che non mi allenavo di mattina e ho sempre avuto una partenza un po' a rilento.
Devo dire che l'allenamento sta dando i suoi frutti in termini di forza. Riesco ad aumentare il peso per i complementari ad ogni seduta e negli esercizi a percentuale vedo un miglioramento. Per esempio nello squat ho eseguito facilmente le 2 ripetizioni al 95% e la prima negativa al 100% sarei riuscito a tirarla su da solo.
Poi si vedranno a fine ciclo se i massimali sono aumentati realmente!