la giusta composizione di una scheda

**Nemintek** · 26-02-2008, 06:10 PM

Dunque sulla progressione è la prima che mi è venuta in mente mi rendo conto che è veramente stupida, ma abbastanza efficace per uno alle prime armi con le progressioni.

Io invece son del parere che una reale progressione ci deve essere se per 3 settimane esegue sempre un 5x5 quanto riuscirà ad aumentare dopo 3 settimane? Magari di 2,5kg o forse 5kg (dubito), con una progressione invece andrebbe incontro man mano andando avanti a carichi più pesanti e per diventare forti tu ben sai che bisogna maneggiare carichi grossi

**aeonflux** · 26-02-2008, 09:09 PM

post interessante (grazie luk )

Chiedendo a voi cosa togliereste e cosa aggiungereste a questo tipo di allenamento, la progressione su che percentuali di carico andrebbe fatta o fareste ?

P.S.
così posso capire chiaramente come potrei strutturare un futuro allenamento

**Superpippo** · 26-02-2008, 09:45 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Dunque sulla progressione è la prima che mi è venuta in mente mi rendo conto che è veramente stupida, ma abbastanza efficace per uno alle prime armi con le progressioni.

Io invece son del parere che una reale progressione ci deve essere se per 3 settimane esegue sempre un 5x5 quanto riuscirà ad aumentare dopo 3 settimane? Magari di 2,5kg o forse 5kg (dubito), con una progressione invece andrebbe incontro man mano andando avanti a carichi più pesanti e per diventare forti tu ben sai che bisogna maneggiare carichi grossi

chiarisci chiarisci che interessa...

**Nemintek** · 27-02-2008, 09:31 AM

Beh Superpippo partiamo dal presupposto che tutto dipende dalla maturità dell'atleta in questione.

Se uno è alle prime armi ed applica questa semplicissima progressione 5x5/6x4/7x3 (tra l'altro non è neanche il massimo perchè 7 serie da 3 reps non ti permettono neanche di esprimere lo stimolo necessario per migliorare nella forza) ma va beh tralasciamo è sempre efficace se fatta per la prima volta. E' chiaro che di settimana in settimana potrà aumentare di 4 o 5kg il che non è poco mantenendo comunque un volume di lavoro quasi invariato, inoltre si andrà a lavorare con reps sempre più basse il che ci permetterà di lavorare con carichi decisamente più alti di un normale 5x5.