IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

da parte mia o da parte sua?

[Nemintek]

da parte mia o da parte sua?

Ma chi ti vuole a te pussa via!! ahahahahahahahah

Beh allora cifre tonde 100kg di panca e 150kg di stacco! No dai forse è troppo

[IrenePL]

Oggi siamo andati in palestra prestissimo...infatti ero a casa alle nove...wao da quanto tempo... Sto sempre seguendo il programmino di scarico...

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 5x5 @40Kg

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @27Kg
- 1x2 @29Kg
- 1x5 @30Kg

Stacco:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 4x3 @50Kg

Trazioni Supine Assistita:
- 1x1
- 1x2
- 1x3

Jumpset:
- Lento Avanti con Bilanciere:
1x20 @8Kg
2x20 @10Kg

-Lat Machine:
1x20 @ 15Kg
2x20 @ 20Kg

Ps: Non ero abituata a lavorare con tutte qst ripetizioni...infatti mi ha stupito come arrivavo a fine serie..e si capisce come...

Addome:
Situp 3x30

[Corvette]

Somoja è un tiranno
Bene, bene...eheheh...sicuramente i 100 kg di stacco li vedrai mooolto presto

[IrenePL]

Ho appena finito di fare il dolce della domenica...meglio, del sabato: rotolo con dentro crema simil rocher.... nn vi dico cosa c'è dentro perche se no voi cosi fiscali sull'alimentazione mi fate bannare in direttissima

Cmq parlando di cose serie, oggi sono andata dal podologo il quale esattamente un anno fa mi aveva daagnosticato (cioè era palese ma avevo le fette di prosciutto sugli occhi) il retropiede varo ed un insufficiente muscolatura che nn era in grado di conpensare lo squilibrio...ebbene dopo un anno mi ha ha trovato miglioratissima all'esame baromentrico risultava una risposta muscolare degna di nota... ovviamente tutto merito del mio amore e del powerlifting....yeah buddy!!!!

Bando alle ciancie ecco l'allenamento di oggi:

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 5x5 @40Kg

Panca:
- 5x5 @20Kg

Stacco:
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg

Jumpset:
- Panca Piana con i Manubri:
1x6 @ 8+8 Kg
4x6 @ 10+10 Kg
- Rematore con Manubrio:
1x6 @ 8 Kg
4x6 @ 12 Kg

PS: anche se era l'ultima seduta della settimana di scarico devo dire che mi ha distutta ero stanchissima, sara sicuramente colpa della giornata frenetica di oggi...Ora vedremo da lunedi inizieremo "SUL SERio"

[TheIron]

Cmq parlando di cose serie, oggi sono andata dal podologo il quale esattamente un anno fa mi aveva daagnosticato (cioè era palese ma avevo le fette di prosciutto sugli occhi) il retropiede varo ed un insufficiente muscolatura che nn era in grado di conpensare lo squilibrio...ebbene dopo un anno mi ha ha trovato miglioratissima all'esame baromentrico risultava una risposta muscolare degna di nota... ovviamente tutto merito del mio amore e del powerlifting....yeah buddy!!!!

non ho capito una parola
ma mi fa tanto piacere

[IrenePL]

Udite, Udite!!!! Accorrete gente..... nunc est bibendum... finalmente dopo mesi, dopo giorni di "estrema sofferenza" , allenamento dopo allenamento, posso dire a gran voce: "SOLLEVO 100kG". Ebbene si , oggi è successo, pure dai rialzi...ahahahha Vedremo tra tre settimane....

Stacchi dai Rialzi (18cm):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg
- 1x1 @ 100Kg

Panca(5x max tecnico @ 65%):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x15 @ 24Kg
- 1x10 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg
- 1x8 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg

Squat(singole fino 80% + 3x max tecnico @70%)
:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x2 @ 40Kg
- 1x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 56Kg

- 1x3 @ 50Kg
- 1x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 50Kg

Box Squat Alto con SAfety BAr:
- 1x5 @ 45Kg
- 1x10 @ 65Kg
- 1x15 @ 65Kg

Addome:
Situp 3x30