la giusta composizione di una scheda

[67luk]

Può anche andar bene ma scrivi il nome degli esercizi, set e reps

non ho riportato il nome degli esercizi/serie/reps solo perchè mi interessava
conoscere opinioni se l'insieme dei gruppi muscolari allenati seduta per seduta era corretto.
comunque visto che me lo chiedi (scheda per massa)

1°giorno
pettorali: panca piana bilancere 3 x 8 6 6
croci panca inclinata manubri 3 x 10 8 8
parallele con sovraccarico (10kg) 3 x max
spalle: lento avanti 3 x 10 8 8
tirate al mento 3 x 10
tricipiti: spinte in basso con fune 3 x 10 8 8
addome: crunch 3 x max

2°giorno
quadricipiti: squat con bilancere 4 x 10 8 8 8
polpacci: calf in piedi 3 x 20
femorali: leg curl 3 x 10 8 8
stacchi gambe tese 3 x 10
addome 3 x max

3°giorno:
dorsali: trazioni alla sbarra presa supina 3 x max
rematore manubrio 3 x 10 8 8
pulley basso 3 x 10 8 8
pull over manubrio 3 x 10
bicipiti: curl bilancere 3 x 12 10 8 6
addome 3 x max


questa è la scheda con gli esercizi attuali che comunque vario di tanto
in tanto (ad esempio cambiando la presa nelle trazioni oppure variando
il curl con manubri o alla panca scott ecc ecc)
comunque non vario l'accoppiamento dei gruppi allenati nel wo
ciao