Diario di ZeroTwo

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Ieri sera day4:

Stacchi 10x3x60kg 60" rest
Calf 10x3x80kg 60" rest
Ab wheel 10x3 60" rest

(tutto in superset)

il peso negli stacchi è davvero bassino, ma era da novembre che non toccavo questo esercizio per un motivo o per l'altro, e ho preferito ripartire con calma..

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Allenamento di ieri sera:

Panca piana 10x4x60kg
Rematore bilanciere 10x4x50kg

in superset, con 60" rest tra un esercizio e l'altro.

Ultime serie con qualche sforzo, ma sono riuscito a chiuderle tutte bene..oggi doms soprattutto ai pettorali, ma le sensazioni generali sono buone.

L'allenamento mi piace, ed è un bel cambiamento rispetto alle full (che continuo a ritenere l'ideale)..

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Allenamento di oggi:

Squat 5x10x60kg rest 60"
Crunch 5x10 rest 60"
Calf in piedi 5x10x80kg rest 60"

in superset.

Pesi ancora piuttosto leggeri, ma sento le gambe abbastanza spremute...

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Ieri day 13:
dips 5x10xbw 1' rest
trazioni (prone/supine alternate) 4x10xbw + lat machine 1x10x60kg 1'rest

in superset.

In chiusura, un pò di lavoro per trapezi e spalle:

scrollate con manubri: 3x8x18kg (a manubrio) 90" rest
lento avanti con manubri: 4x6x12,5kg (a manubrio) 90" rest
aperture con manubri: 2x10x10kg (a manubrio) 60" rest

Allenamento pesante, specialmente la prima parte con dips e trazioni in superset, ma ho sentito davvero i pettorali e i dorsali lavorare, oltre ai bicipiti e tricipiti; e i doms di questa mattina ne sono la conferma ...

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Ieri allenamento un pò sofferto, causa qualche linea di febbre e una leggera influenza generale..avrei potuto saltare ma avevo voglia di sfogarmi un pò e alla fine sono andato comunque!

Stacchi 10x4x60kg 60" rest
Calf 10x4x90kg 60" rest
Ab wheel 10x4 60" rest

in superset..

sensazioni comunque buone, anche se lo stato di salute un pò precario non ha contribuito a rendere la sessione memorabile..

[.:überfranz:.]

niente nn risco mai a sverginare un diario... ma un giorno ci riusciro'!!!

forza zerotwo che con un po' di pazienza i tuoi carichi saliranno alla grande!

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niente nn risco mai a sverginare un diario... ma un giorno ci riusciro'!!!

forza zerotwo che con un po' di pazienza i tuoi carichi saliranno alla grande!

Grazie dell'incoraggiamento Uber! L'obiettivo ora è proprio quello, far salire i carichi..inizialmente (primi 6-7 mesi di allenamento, quando ero proprio un "vergine" della sala attrezzi) mi sono concentrato prettamente sulla tecnica di esecuzione usando carichi bassi, e a fine di questo programma farò uno scarico in cui testerò i miei massimali, mai fatti fin'ora. Sono curioso di vedere i risultati, anche perchè ho la sensazione di avere già un buon margine rispetto ai pesi che uso tutt'ora..diciamo che a breve vorrei arrivare a 90 di panca e superare i 100 in squat e stacchi!